Miten lisätä verenkiertoelimistön Endurance

verenkiertoelimistön on vastuussa kuljettaa happea koko kehon , siivoamassa jätteitä kuljettavia elintärkeitä ravinteita elimiä . Nostamalla verenkiertoelimistön kestävyyttä , voit vahvistaa sydämen kykyä toimittaa happeamuun kehon . Lisäksi keuhkot ja lihakset hyötyvät . Ohjeet

1

Suoritaaerobista liikuntaa vähintään kolme kertaaviikossa , säilyttäen oman tavoitteen syke noin kaksikymmentä minuuttia kerrallaan .
2

Kuva tavoitesykerajasi vähentämällä ikäsi 220 , jakamalla sitten että määrä kahtia . Se onpienempi määrä oman tavoitteen syke . Sitten ottaa alkuperäisistä numero ja moninkertaistaa sen 0,075 määrittääylemmän määrä oman tavoitteen syke .
3

Kreivi Sykkeen aerobinen liikunta asettamalla sormesi pitkinedessä kurkkuun , vainulkopuolella oman aataminomena .
4

Määritä suurin hapenkulutuksen kapasiteetti ( VO2max) , kun yrität lisätä verenkiertoelimistön kestävyyttä . Laskettu kirjaamalla etäisyysajaa jaaika kuluu loppuun sen , sinun VO2max osoittaa yleistä sydän terveydelle . ( Katso Resurssit alla . )
5

Lisätä uimaan istuntoja . Koskaei vaikuta aerobinen liikunta , uinti vahvistaa teidän verenkiertoelimistön kestävyyttä vaarantamatta yhteisiä vammoja .
6

Ohjaus rasvaa nostamalla verenkiertoelimistön kestävyyttä . Kuten kulutat enemmän energiaa päivittäin, aineenvaihdunta kiihtyy kasvaa myös ja voit polttaa rasvaa tehokkaammin .
7

täydentää ruokavaliota elintarvikkeita runsaasti antioksidantteja parantaa verenkiertoelimistön terveyttä vähentämällä vapaiden radikaalien verenkiertoon .


[Miten lisätä verenkiertoelimistön Endurance: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032624.html ]