Verenkiertoelimistön Endurance Liikunta

Sydän kestävyyttä viittaasydämen ja keuhkojen . Voit rakentaa tällaista kestävyyttä kiipeämällä portaita ylös ja alas 30 minuuttia , kävely kukkuloilla , pyöräily , juoksu tai reipas kävely tasamaalla . Ajatuksena on vähitellen ja johdonmukaisesti työtä lisäämään oman sydämen ja keuhkojen ilman rasitusta . Jos sinulla onollut astma , sydänsairaus tai ovat deconditioned , alkaa vähän vaikutusta toimintaa, kuten pyöräilyä ja kävelyä . Merkityksen Sydän Liikunta

sydän onlihas ja on pumpata verta elimistöön . Ihmiset toipumassa avosydänleikkaus saatetaan juoksumatto, jolla sykemittarit rahapulassa rintaansa välittömästi kouluttaasydänlihakseen . Keuhkot ei pidä ainoastaan ​​ilmassa ( happi ), mutta myös karkottaa myrkkyjä . Tupakoitsijat tietävät tämän , kun he yrittävät kävelläportaita ja ovat hengästynyt . Ne voivat olla huonossa kunnossa , mutta myös he eivät ole käyttäneetsydämen tai keuhkojen johdonmukaisesti huonolaatuisen rasituksessa .
Building Endurance

Aloita 10 minuuttia kävely kaksi tai kolme kertaa päivässä . Se voi ollalyhyen kävelymatkan jälkeen jokaisen aterian tai pysäköit autosi kauemmaksi toimiston ja kävely sitä . Vähitellen lisätä tällä kertaa 20-30 minuutin kävely päivittäin yksi tunti . Kun kävelytunti päivässä on enää haaste , kävellä portaita tai mäkiä 15-20 minuutin osana oman 60 minuutin päivittäinen liikunta . Rinne lisääväthaaste ja edellyttäisi , että sydän ja keuhkot työskentelemään kovemmin --- ja saada vahvempi .
LisätäChallenge

kun kävelet helpostitunti päivittäin ja voi tehdä jopa 20-30 minuuttia mäki - tai rappu - kiipeilyä , aloita pyöräily tai lenkkeily 20-30 minuuttia osana60 minuuttia liikuntaa . Bike pieniä nousuja ja siirtyä asteittain suurempiin kukkuloille . Lenkkeillä kadulla , pakattu likaa , pakattu hiekka ( ranta ) tai jopa ruohoa , kutengolfkenttä . Vältä lenkkeily jalkakäytävällä , koska se on liian kovanivelten ja selkärangan . Lisääntyvät edelleenaikaa . Vaihtelemallaerilaisia ​​harjoituksessa loitolla ikävystyminen ja tasaisemmin kehittääsuurempia ja hieno lihakset loukkaantumisten estämiseksi .


[Verenkiertoelimistön Endurance Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032557.html ]