Miten Test VO2 juoksumatolla
Viisto juoksumatto
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Lämmittely juoksumatolla kävelyvauhtiamukava tahdissa ei kallistu 10 minuuttia . Sitten ottaanopeus jopa 1,7 kilometriä tunnissa jarinne 10 prosenttia . Jatka kävelyä tällä nopeudella kolme minuuttia .
2
Takenopeus jopa 2,5 kilometriä tunnissa jarinne 12 prosenttia . Jatka kävelyä vielä kolme minuuttia .
3
Otanopeus jopa 3,4 kilometriä tunnissa jarinne 14 prosenttia . Jatka kävely tai juoksu vielä kolme minuuttia . Toista nämä välein , lisäämällä kaksi prosenttia kolmen minuutin välein . Nopeutesi minuutille yhdeksän tulisi olla 4,2 kilometriä tunnissa , minuutti 12 5 , minuutin 15 5.5 , minuutti 18 6 , minuutti 21 6,5 , minuutti 24 7 ja minuutin 27 7.5 . Jos olet seurannut protokolla oikein ,rinne olisi 28 prosenttia vuoden minuutin 27 . Kävellä tai juosta niin kauan kuin voit ja sitten lopettaa . Tallentaaaikaa olet käyttänyt juoksumatolla .
4
KäytäBruce juoksumatto VO2 max kaava laskea VO2 max . Miesten tulisi käyttää seuraavaa kaavaa : VO2max = 14,8 - ( 1,379 x T ) + ( 0,451 x T2 ) - ( 0,012 x T3 ) ja naisten VO2 max = 4,38 x T - 3.9 . T onkerran käytetty juoksumatolla . Jos kokonaismäärä juoksumatto aika on 10 minuuttia ja 30 sekuntia , kirjoita se 10,5 käytettäessäkaavaa .
[Miten Test VO2 juoksumatolla: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005005648.html ]