Miten vilvoitellaBoot Camp Class

Boot Camp luokat tarjota intensiivistä , koko kehon liikuntaa osallistujille . Luotu jäljitellä armeijan Boot Camp koulutusta , nämä luokat sisällyttämään kestävyyttä sydän koulutusta nopeasti harjoitukset ja voimaharjoittelun . Ei ole lepoaikaaluokkiin osallistujat siirtyä pora porata . Tämä yhdistelmä sydän ja kuvanveiston harjoituksia tekevätvakavan 1 tunnin harjoitus . Sykettä epäilemättä nostetaanBoot Camp luokka ja se on välttämätöntä, että voit jäähtyä kunnolla pienempi it.Things tarvitset
Fitness pukea
Cross - lenkkitossut
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Jog paikallaan . Boot Camp luokat ovat täynnä intensiivistä , iskunkestävä liikkeitä kuten hyppääminen liittimet , hyppy kyykky ja punnerruksia . Vaikka lenkkeily pitää syke koholla , se auttaa myös palauttaa senneutraali, tasainen alue . Tee tämä 2-4 minuuttia .
2

maaliskuuta paikallaan . Kun sykkeesi on vakautunuttasaisesti lenkkeily , voit ottaa sen alas lovi . Kuten marssit , huomaat sykettä tulee alas vieläkin .
3

Jatka marssivat kunnes syke saavuttaa jäähtyä korko . Tämä on 50-65 prosenttia maksimisykkeestä . Jos käytätsykemittaria , voit mitata workout paljon paremmin ja jäähtyä tehokkaammin . Jos et , teeyksinkertainen sykettä testin laskemalla sydämesi lyö 15 sekuntia. Kerro se luku 4 laskea lyöntiä minuutissa .
4

Hengitä syvään ja tasaisesti , kun jäähtyä . Aikana korkean intensiteetin harjoituksen , sinun Hengitä taipumus olla lyhyt ja nopea . Hidas , kontrolloitu hengitys auttaa hidastamaan sykettä ja auttaa kehoa toipua .
5

juoda viileää vettä . Olet varmasti hiki paljon aikana Boot Camp luokka joten on tärkeää turpoavat .
6

Venytä ylävartaloa . Sinun pitäisi pitää päänsä yläpuolella sydämesi kunnes syke on palautunut normaalille tasolle . Kuten venyttämään niska, hartiat , hauis , ojentaja , rinta ja takaisin, pään pitäisi pysyä pystyssä .
7

Suorita Alakehon venyy . Voit suorittaa nämä joko seisten tai istuen, riippuenvenyy haluat. Venytä neloset , takareisien , pakara , vasikat ja ydin lihaksia .


[Miten vilvoitellaBoot Camp Class: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032598.html ]