Miten rakentaa Pyöräily Kestävyys

On monia polkuja lisäämällä kestävyyttä pyöräilyyn . Kuusi on lueteltu tässä joille et tarvitse työkaluja , rahaa , menossa kuntosalille tai jopapolkupyörällä . Nämä vaihtoehdot toimivat jokokuntosalilla tai outdoors.Things tarvitset
Mukava urheilullinen vaatteet
Athletic kengät
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Keskustelelääkärin tai terveydenhuollon ammattilainen. Hankilääkärintarkastus ja selittää tavoitteesi . Seuraalääkärin neuvoja oman turvallisuutesi .
2

alkaa rakentaa sisua pyöräilyyn rakentamalla ydin lihaksia - erityisestijalka , vasikat ja loukkaantuneen. Pyöräilijän on laatinut ja ojentajat , vatsalihakset , olkapään lihaksia , hauis , jopa niska -ja selkälihaksia . On olemassa monia kirjoja, DVD ja hyvämaineinen sivustoja verkossa ( ks. Resources alla ) luodapainonnostossa ohjelma . Useimmat suosittelevatpäteviä personal trainer .
3

Testaa ohjelmaasi . Voitko nostaa enemmän kuin teit viime viikolla ? Voitko tehdä enemmän toistoja ? Jos objektiivisesti nähdä parannusta ,ohjelma toimii . Sinun pitäisi tehdä paino harjoitukset kuten kyykky , jalka painaa ja jalka kiharat .
4

Jog . Tämä on paras integroitupainonnosto rutiinia , mutta voi myös ollatapa itse rakentaa kestävyyttä . Venytellä ja ontapa kartoittaa edistymistä. Lenkkeily rakentaa oman sydän kyky ja jalkojen lihaksia . Lenkkeily pitäisi tehdä kolmesta viiteen kertaaviikossa 40-90 minuuttia .
5

Käytä aerobinen /sydän toimintaa, kuten aerobinen videoita ja luokat , juoksumatot ja soutulaitteet . Harjoitukset pidetään aerobinen jos ne nostaa sykkeesitavoitesykealueella vähintään 20 minuuttia . Tämä korko määräytyy ikä, paino ja fyysinen kunto. Nämä harjoitukset lisätä kykyä jatkuvasti käyttää , auttaa sinua laihtua ja rakentaa ydin lihaksia . Tämä lisää pyöräilytehosta ja kestävyyttä .
6

Varo ruokavalio ja elämäntapa . Jos syöt roskaruokaa , se on sinulle vaikeaa rakentaa asianmukaisen lihaksen, laihtua ja parantaa urheilullinen suorituskyky . Rajoittaa alkoholin juominen ja tupakointi . Huumeet ja epäterveellisten elämäntapojen valintoja suuresti vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen suorituskykyyn kaikilla elämänaloilla , ja fyysinen kestävyys on yksi niistä.


[Miten rakentaa Pyöräily Kestävyys: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032578.html ]