Mitä hyötyä on Kiertäjäkalvosin Harjoitukset ?

Koska olkavarren luu istuu väljästiolkapää onkalo , olkapään onjoustavin yhteinen elimistössä . Tämä joustavuus antaa olkapäänlaajassa liike , mutta se myös lisää sen haavoittuvuutta . Neljä pientä vakauttaa lihaksia , jotka muodostavatranneke olkapään auttaa pitämäänyhteisiä turvallinen . Tietäen miten hoitaaKiertäjäkalvosin lihakset auttaa estämään vahinkoa , kipua ja turhautumista . Tunnistaminen

Kiertäjäkalvosin koostuu neljästä lihaksia, jotka tukevat epävakaa olkanivelen . Ne ovatsupraspinatus , infraspinatus , teres minor ja subscapularis . Nämä lihakset ovat helposti muistaalyhenne , SITS .
ToimintaSITS lihaksia

JokainenKiertäjäkalvosin lihakset on oma työ . Supraspinatus istuu alla lapaluun selkärangan ja on vastuussa liikuttamalla vartta ulos puolelle . Infraspinatus ja teres minor sijaitsevat taakse lapaluun ja ulkoisesti kiertää varren , kutenbackhand tennis liikettä . Subscapularis sijaitseeedessälapaluu ja sen tehtävänä on sisäinen kierto , tai keinuvattennismaila eteenpäin .
Tyypit Kiertäjäkalvosin Harjoitukset

käyttö viisautta liikut Kiertäjäkalvosin . Kiertäjäkalvosin harjoitukset tulisi suorittaa sujuvasti , valoa painot ja kontrolli . Sinun täytyy muistaa , että liikut yksiheikoimmista kohdista kehoa . Seuraavassa luettelossa harjoitukset ovattehokkaimpiaKiertäjäkalvosin lihaksia , mutta niitä ei pidä tehdä ilmanperusteellista ymmärrystä muodossa . Osa linkeistä lopussa tämän artikkelin antaa grafiikka jotka ovat hyödyllisiä . Se on myöshyvä idea palkatapersonal trainer turvallisesti opastaa harjoituksia . Kiertäjäkalvosin harjoitukset ovat puoli - valehtelee sivusuunnassa nostaa , seisoo rivi vapailla painoilla ja letkut, altis vaaka abuduction , seinä punnerruksia sekä sisäinen ja ulkoinen kierto . Muista lämmetä vähintään viisi minuuttia ennen harjoittelua .
Edut

vahvistaminenKiertäjäkalvosin lihaksia on yhtä tärkeää niille, jotka pelaavat urheilu , koska se on päivittäin elävä . Urheilijoille ,vahva Kiertäjäkalvosin voi parantaabaseball pitch , tennis palvella tailentopalloa piikki . Arkeensa ,Kiertäjäkalvosin voi auttaaisoisä turvallisesti nostaa hänen lapsenlapsensa tai vakauttaavanhempi, joka täytyy käsitellä raskaita laukkuja päivittäistavaroiden samalla jongleeraustakaksivuotiaan onlonkan samanaikaisesti .
Varoitus

Kehosi onketju , ainoalta teidän jalka ontop of your head . Kun yksi lihas ryhmä ei tee työtään , se pakottaa muita lihaksia ottaa löysät ja korvata tavoilla , joita ei koskaan tarkoitettu. Tämän välttämiseksi mahdollisesti vaarallisia epätasapainosta , muista aina käyttää jokainen suuri lihas ryhmä , vaikka vahvistamalla teidän Kiertäjäkalvosin onkeskittyä pelisession .
Harhaluulo

koska Kiertäjäkalvosin ongelmat liittyvät usein urheiluvammat , onharhakäsitys, että ranneke ongelmat eivät tapahdukeskimääräinen henkilö . Ranneke vammoja voi tapahtua kenelle tahansa . Nostoraskas paino , putoamisen tai liikkuvat yllättäen väärään suuntaan voivat kaikki osaltaan Kiertäjäkalvosin vammoja .
Johtopäätös

Kiertäjäkalvosin vakaaja lihakset ovatpieni mutta tärkeä lihas ryhmä . Kiertäjäkalvosin paitsi vakauttaa olkapään aikanakoko liikerataa , se auttaa sinua jaksamaan muita kehon osia , too . Voitteko kuvitella yrittää vahvistavat ydin ilmanvakautta olkapää ? Täydellinen koko kehon harjoitus , muista sisällyttää Kiertäjäkalvosin harjoituksia osaksi rutiinia .


[Mitä hyötyä on Kiertäjäkalvosin Harjoitukset ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032579.html ]