Voimistelu vatsan harjoitukset

Vaikka on olemassa monia erilaisia ​​harjoituksia, kuten aerobic , jooga ja nostamalla painoja , voimistelu vatsan harjoitukset antavat sinulle etuja kuin mikään muu . He tekevätvoimistelijat , jotka ovat joskus pieniä rakentaa moniin muihin lajeihin verrattuna henkilöihin ,vahvin jajoustavin . Voimistelu , onerittäin vaativa laji , vaatiiurheilijat suorittaa vaikuttava urotekoja . Vainkiinteä ydin , saavuttaa säännöllinen vatsan jumpat , voi auttaa heitä suorittamaan tämän helposti . Huomioita

Vaikka nämä harjoitukset voidaan tehdähenkilö tahansa ikäryhmässä , aloitettava varhain ontodellinen salaisuus menestykseen . Kuten me vanhenemme kehomme tulee enemmän ja tukevalle ja vie aikaa hellittää . Myös nämä harjoitukset eivät ole todellakaan suositeltavaa raskaana oleville naisille . Voit halutessasi aloittaa harjoittelu valvonnassakoulutettu henkilö voi välttää ikäviä tapahtumasta .
Exercise

Kolmeyleisintä harjoituksia harjoittama voimistelijat annetaan alla :
Abdonimal Crunch

1 . Makuulla lattialla kädet venytetty pään yli ja jalat suorana . Nosta kädet ja ylävartalo (jopavyötärö ) sekä jalat , tukevat pakarat . Sinun pitäisi tunteasupistukset teidän vatsan lihaksia . Nyt hitaasti rock your body eteenpäin ja taaksepäin varotaan anna käsien tai jalkojen koskettaa lattiaa , hengitä normaalisti kuin pystyt . Rock itseäsi 30 sekuntia tailaskea 20-30 ( aluksi niin paljon kuin voit ja edistystä hitaasti ) . Rentoutua muutaman minuutin ja toista kaksi tai kolme kertaa . Pelin edetessä voit lisätä painoja teidän jalat ja pidä painot käsissä .
Bar Exercise

2 . Roikkuabaarissa yhtä mukavasti kuin voit , jalat ainakinjalka edellä maahan ja kädet valmiina käsivarren leveys . Painostamalla vyötärön alas , nostan jalat hitaasti, kunnes varpaat koskettaabaarissa . Päätyttyä tässä vaiheessa , kehosi olisi" U" muotoinen . Pidämuutaman sekunnin ja palaaroikkuu asentoon hitaasti . Toista noin 10-15 kertaa . Kuten te edistymistä voit pitää vyötärön ja ​​jalatilmassa istuma-asennossa muutaman sekunnin , matkalla alas . Tehdäenintään kolme sarjaa .
Vivut

3 . Makaa selälläsi pää koskettaanapa . Pidänapa voimakkaasti käsilläsi noinjalka pään yläpuolella . Hitaasti nosta jalat tuella pakarat , sitten nostamalla kehon ( tillrinnassa) koskettaanapa varpaita . Älä taivuta jalat polvista . Pidä saldo muutaman sekunnin ennen matkaa taaksepäin . Kuten voit alentaa kehon , ojentaa varpaita ja palaamakuuasennossa . Voimasi määrittää nopeuden , jolla voit tehdä tämän harjoituksen . Vaikealla tasolla on tehdä se mahdollisimman hitaasti . Alentaminen kehosimäärä 10 on ihanteellinen. Toista tämä 7-10 kertaa enintään 3 sarjaa .
Edut ja varoitukset

Voimistelu vatsan liikunta tekee kehon joustava , lievittää sinun kipuja . Nämä harjoitukset antavat paljon fyysistä voimaa , auttaa sinua saamaan laiha abs ja veistää ydin . Vaikkakeskittyminen on vatsalihakset , nämä harjoitukset sävykoko kehon , joten se notkea mutta vahva .

Varoitus

Vaikka tekeevatsan crunch ( pidättäydyttävä . 1 ) , älä painostaa tai pidä kehosi tuella oman rintakehä , koska tämä voi aiheuttaa nyrjähdys ja kipua . Keskittykää vahvuus teidän vatsan lihaksia .

Roikkuu baareissa (liikunta 2 ) , älä kallista päätäsi taaksepäin tukemaan kehon , eivät heilu jalat ylös sinne nopeasti ja älä painostaa olkapään lopettaaharjoituksen nopeasti . Aluksi nosta jalat vain enintään your comfort zone . Muista , se onasento , joka on tärkein eikä määrä jalka hissit .

Vivut ( harjoitus 3 ) , älä nosta niskan tai pään kautta ulosharjoituksen . Älä taita polvet milloin tahansa ja älä vedä ylös tai laske takaisin nykivät liikkeet . Voit pyytää jotakuta pitämään jalat aluksi auttamaan sinua saamaanvalvontaa .


[Voimistelu vatsan harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032575.html ]