Harjoitukset to Lose vatsa Fat & Gain Abs nopeasti

Vatsa rasva on erityisen vaarallista , pelaajan pois muita kehon alueille kuinpahin paikka järjestää rasvaa , mukaan Mayo Clinic . Perustuu sen tutkimus- , vatsa rasva lisääsydän-ja verisuonitautien , diabeteksen ja tiettyjen syöpien sekä miehiä että naisia ​​. Kun suunnitteletuuden käyttää rutiininomaisesti , on tärkeää pohtia, kuinka paljon valvontaaharjoitus vaatii vatsan ja kuinka tehokasharjoitus on suunnattuvatsan alueella . Rutistus

Ei ole väliä kuinka ylipainoinen olet tai kuinka paljon vatsa rasvaa sinulla on menetettävää , vatsan rutistus ovat ihanteellinen tapa kohdistaa vatsan lihaksia ja rakentaa abs nopeasti . Avain hyvään rutistus on, kuinka hyvin pystyt ohjaamaan kutakin räsähdys ja kuinka hyvin pystyt ottamaan näitä lihaksia vaikka näin. Koska rutistus vaativat sinua makaamaan lattialle selässä ( rutistus voidaan suorittaajalat koukussa , ristissä tai suoraan ulos (suljettu yhdessä ) edessäkehossa) , on tärkeää tukea niskaa ja varmistaa, että selkä on täysin tasollakerroksessa ( kun onlähtöasetelma ja kun alentaa kehon kunalamäki on valmis ) . Kädet niskan taakse , käpertyä eteenpäinvatsa ja pidä . Mukaan RealWomenFitness , "Hold jokainen crunch noin neljästä viisi sekuntia . "
Altis Cobra

enemmän tukea kehon kun tekee ab harjoituksia tehdärutiini, joka avulla voit hallitakehon ja kohdistaa abs ilman, että paineita muuallakehossa. Älä esimerkiksialtis Cobra,ab harjoitus, joka ei pidä erehtyä pitämään rutistuksia . Voit tehdäharjoituksen , valhe vatsallaan kädet ojennettuina kehon ( kämmenet lattiaan ) . Seuraavaksi nosta molemmat kädet poislattiasta pitäen lantion ja lantion alas lattialle . Nosta päätä taaksepäin , lukitse käsivarretkyynärpää ja työnnä pois teidän chest.Great vatsan lihakset ( keskeinen vahvuus ) ,altis Cobra vahvistaa myösselkärangan , hartioiden ja gluteals . Keskity kiristämällävatsan lihaksia kuin nostat kädet ja jalat lisäämääntehokkuuttaexercise.The Harjoituksen tarkoituksena on vahvistaaydin vatsan lihaksia puristamalla niitä nostat ja laske kädet ja jalat samaan aikaan . Hengittää nostat kädet ja jalat . Puristaa niin kovaa ja niin kauan kuin se tuntuu kohtuulliselta ilman liioittelemalla rasitustavatsan alueella . Kun teet ab harjoituksia , yleensä pidä 4-5 sekuntia ja toista 10-15 toistoa yli 2-3 sarjaa .
Superman

Nyt kun " ve sai haltuunsalaitos, sen aika päästä irti lattiasta ja tehdä vatsan harjoituksia, kutenTeräsmies asentoon . Mukaan FullFitness.net , " Voit tehdäharjoituksen , sinun täytyy polvistua kontallaan kanssa polvia alla lantion ja lonkan etäisyydellä toisistaan ​​ja kädet lattiallehartioiden leveydelle alla hartiat . " Kanssa selkärangan neutraalissa asennossa , nostavastakkaisen käsi ja jalka , kunnes ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Harjoituksia, kutenTeräsmies ovat ihanteellinen ihmisille , jotka haluavat työskennellä eri puolillakehoaan vielä valvoavatsan alueella ja rakentaa vatsalihakset . Onko sinullasupermies taivastaavanlaista analyysiä , kääntää huomion harjoituksia , jotka vahvistavatabs vaatimalla voit puristaa vatsalihaksia , kun siirrät tai työskennellä muiden kehon alueille . Tämäntyyppiset harjoitukset ovat hyvin ohjaus ja auttaa tasaamaan mahassa nopeammin kuin juuri käynnissä tai pelkällä ruokavaliolla .


[Harjoitukset to Lose vatsa Fat & Gain Abs nopeasti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020779.html ]