Tapoja ajaa nopeammin & Jump Higher

juoksemiseen ja hyppäämiseen luottaa nopeasti nykäistä lihaksialantion ja jalat maksimaalisen menestyksen . Vaikka voimaharjoittelu voi auttaa rakentamaan kestävyyttä , kehittää nopeasti nykäistä lihaksia voi parantaa reaktioaikaa, pystysuora harppaus ja pidentäminen voittajana . Yhdistämällä lonkankoukistajille venyttämällä plyometric harjoituksia, kutensyvyys hypätä ruutuun voi lisätä huomattavasti näiden kykyjä . Syvyys Jump

Osa käynnissä nopeammin tai hyppäämällä korkeampi liittyy kehitysmaiden räjähtävyys jalkaan nopean nykiä lihassyiden . Kehittääreisiä kuidut , käytäsyvyys hyppy harjoituksen . Aloita seisoopenkki, joka on vähintään 2 metriä irti maasta . Askel eteenpäin molemmat jalat niin , että voit alkaa pudota maahan . Pidä selkä suorana . Kun maa , swing kädet hieman taaksepäin ja heti hypätä suoraan ylös ilmaan mahdollisimman korkealle . Jälleen Pidä selkä suorana ja maa molemmat jalat loppuunensimmäisen 10 hyppyjä . Lisättyä kehitys , kevät varmuuskopioida toinen jalka kuluttua alkuperäisen laskun . Kytkin jalat jokaisen toistoa .
Box Jump

Box hyppää auttaa kehittämään quicknessvasikka lihaksia hyppäämällä sekä käynnistää lähtöpisteestä portin ajon aikana . Asetatukeva laatikko kutenmaitotölkin seinää vasten ja seiso noin 1 jalka sen eteen . Pakkauksen tulee olla vähintään 18 tuumaa irti maasta . Kyykky edessäruutuun hyppää ylös ja maa sen molemmat jalat niin pehmeästi kuin mahdollista . Heti kun maa , heti hypätä taaksepäin omaan alkuperäiseen aloituskohtaan . Tee tämä rutiini pienellä pysähtyen vähintään 10 hyppyä loppuunasetettu. Seuraavan joukko 10 hyppyjä , tehnyt ensimmäiset hypätä molemmat jalat mutta varajäsenen laskua ykkös jalka ontaaksepäin hypätä .
Hip - Flexor Stretch
< p >hip flexors ovat vastuussa käynnistää jalat eteenpäin ajon aikana . Joustava ja vahva hip flexors parantaa askelpituus ja auttaa lisäämään pystysuuntaisia ​​harppaus . Aloitahip - flexor stretch by polvillaan vasen polvi . Laita oikea jalka eteenpäin , kunnes oikea reisi on samansuuntainen lattian . Oikea polvi olisi sopusoinnussa oman nilkan . Laittaa kädet oikea polvi ja sitten eteenpäin niin paljon kuin mahdollista menettämättä tasapainoa . Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja sitten palata alkuperäiseen polvillaan . Kytkin jalat ja toistavenyttää .


[Tapoja ajaa nopeammin & Jump Higher: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032542.html ]