Navy Seals vatsan harjoitukset

Navy Seals ovatsotilaallisia erikoistehtäväyksikön joka hyödyntää joitakin kaikkein voimakas lihasten ja henkistä kestävyyttä koulutus kaikkialla . Tavoittaa nämä kuntoisille , Navy Seals harjoittaa kehittyneiden vatsan harjoitukset pidemmälle standardi sit-up . Näitä ovat10 sekunnin räsähdys , roikkuu polvi - ups , kehittyneet rutistus ja kääntää rutistuksia . 10 Toiseksi Crunch

10 sekunnin crunch , yksiperus Navy SEAL vatsan harjoituksia , ei vaadi laitteet ; vain tahdonvoimaa. 10 sekunnin crunch alkaa sinusta makaa lattialla kädet teidän puolin ja jalat suoraan . Ottamisen jälkeenmuutama syvä Hengitä , nosta lapaluiden pois lattialta mahdollisimman korkealle siirtämättämuun kehon . Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ennen alentaen hitaasti takaisin alas . Ensimmäisenä päivänä , toistaa tämän niin monta kertaa kuin mahdollista, kunnes vika. Monta kertaa voit saavuttaa10 sekunnin toistoa pitäisi toimiaperusindikaattori vatsan kestävyyttä . Kun edistystä liikuntaa , sinun pitäisi pystyä suorittamaan enemmän ja enemmän toistoja .
Hanging Knee - Up

Tämä on toinen harjoitus , joita entinen Navy Seal ja kunto asiantuntija Stew Smith . Se toimiikäänteinen crunch , joka auttaa treenata alavatsan lihakset . Etsileuanvetotanko , joka on niin suuri, että kun napata sen jalat ovat täysin irti maasta . Hypätä ylös ja napatabaariotteen yli hartioiden leveys . Kun saat kehosi silti , kiristää vatsan lihaksia ja laittaa jalat yhdessä. Hitaasti taivuta polvet ja nostaa niitä niin lähellä kuin voit rintaan . Tauko kahden sekunnin ajan ja laske heitä täyttämääntoistoa . On tärkeää tehdä tämä hitaasti, jotta vauhtia tuo polvet ylös ja alas . Täydellinen 10 toistoaasetettu. Jos haluat kehittää vino lihaksia , tuo polvet molemmin puolin rintaa vähän kiertämällä lonkat .
Crunch vaihtoehdot

Muut räsähdys variantteja voi myös kehittää vatsan voimaa . Käänteinen crunch alkaa sinusta makaa selällään kädetpuolin päätäsi . Toivo aseita rintaa, sormilla koskettamallavastakkaiselle olkapäälle . Pidä kyynärpäät ulos . Taivuta polvet45 asteen kulmassa ja pidä jalat lattialla . Kun olet valmis , nosta jalat ylös , kunnes polvet koskettavat kyynärpäät ja sitten hitaasti laskea niitä täyttämään yksi 10 toistoa .

Kehittynyt crunch , nosta polvia asti reidet ovat kohtisuorassa lattiaan . Pitää heidät siellä , kiristä your abs ja nosta kunnes kyynärpäät koskettavat polvia . Jos haluat tuplata ponnisteluja , nousevat teidän kyynärpäät ja polvet samalla kunnes he molemmat koolle vatsalihaksia .


[Navy Seals vatsan harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032529.html ]