At - Home Navy SEAL Fitness Harjoitukset

Navy SEALs tunnetaan muutamia vaikeimpia kaverit ympärillä , ja se ei ole ihme . Koulutuksen myötä tullaSEAL koostuu vaativaa liikuntaa , kuten nopean palon punnerruksia ja pull- ups ja uinti 500 metriä muutamassa vainmuutaman minuutin . Ei juuri kukaan oikeutettu olemaanNavy SEAL , mutta jos haluat harjoitella kotona , kuten nämä eliitti ammattisotilaita , tarvitsetsuunnitelma, joka jäljittelee omaansa . Monipuolinen voima-ja kuntoharjoitteluun harjoituksia, jotka on suunniteltu lisäämään kestävyyttä ja lihasvoimaa, voit saada kuntoon SEAL - tyyliin . Running

Running on valtavan tärkeä rooli hylkeistä koulutusta , ja sen pitäisi kotona workout samoin . SEALs tukeutuvat vahvasti käynnissä liikuntaa ylläpitää voimaa ja kestävyyttä , esimerkiksi viikoittain 4 kilometrin kulkee. Vaikka nykyinen kuntosi ei anna tehdä tällaista rasittava sydän käyttää , voit silti lisätä käynnissä rutiini . Kokeile vaihtaa välillä pitkä, hidas , matkan ajoa ; jatkuva korkean intensiteetin kulkee ; ja väliajoin , jotka on räätälöity kuntoasi. Pitkä , hidas , matkan ajoa , pitäärauhallinen tahti , joka mahdollistaa mukavan keskustelun . Haasteen lisäämiseksi jatkuvasti korkean intensiteetin kulkee että viime 15-20 minuuttia , joka on riittävä , kun joku onalhainen peruskunto. Väli kulkee tarjoavatkolmannen vaihtoehdon, vaihtuen korkea ja lievän käynnissä . Esimerkiksi aloittaa matalan intensiteetin kävely tai lenkkeily viisi minuuttia , sitten siirtyä korkean intensiteetin käynnissä yksi minuutti . Kävele tai hölkkää kahden minuutin toipumisajan , suorita uudelleen. Säädäkertaa vastaamaan kuntoasi.
Swimming

Navy SEAL on myös oltava vahva uimareita , ja he säännöllisesti treenatavedessä . Jäljitellä nämä harjoitukset , osumaallaserilaisia ​​uima aivohalvauksia ja voimaa perustuvia harjoituksia . Kokeilesprintti harjoitus millä tahansa aivohalvaus , viisi sarjaa 50 metrin ui. Levätä 20 sekuntia , sitten tehdä viisi sarjaa 100 metrin ui. Toinen harjoitus yhdistää kiri käyttäenpotkulauta , 10 sarjaa 50-100 metrin ui. Voit lisätähaasteeseen , seuraa tätä kasvua uimaan evät vielä 15-30 minuuttia . Voit myös tehdäuida -ja voima-koulutus combo workout uimalla maltillisesti 100 200 metriin sitten tekee 30 sekuntia punnerruksia ja yhden minuutin ab työtä . Toistapiiri viisi kertaa .
Ylävartalo

lisäksi sydän työtä , SEALs myös viettää aikaa työstää ylä elinten vahvuus - harjoituksia . Erilaisia ​​harjoituksia käytetään , ja suurin osa niistä käyttää käsipainot, tangoille tai paino koneet . Esimerkiksi SEALs keskittyä vahva hartiat suorittamalla ylätalja - alamäkiä , hauiskääntö , penkkipunnerrus , rivi vetää , ojentaja laajennukset ja vetää leukaa . Kotona taikuntosalilla , voit tehdäpiiri näistä harjoituksista , esittävien reps ja joukkoja, jotka ovat linjassa kuntoasi. Aloittelijoille pitäisi käyttää kevyempiä painoja ja suorittaa viisi sarjaa 10 , kun taas kehittyneempi yksityishenkilöt voivat käyttää raskaampia painoja .
Alavartalo

Ala -body työ on myös tärkeää , ja SEALs luottaa harjoitukset kuten lunges , kyykky , deadlifts , vasikka korottaa ja jalka painaa . Monet näistä , kuten kyykky ja lunges , voidaan tehdä kehon painoa yksin, mikä sopii aloittelijoille . Jos tarvitset enemmän haastetta , mutta voit lisätä painoja käyttäenbarbell tai käsipainot samalla kun teetharjoituksia . Kutenylävartalon harjoituksia , käyttää painoja ja toistoja , jotka vastaavat nykyisen voimaa tasolla, mutta silti lisätä haaste .


[At - Home Navy SEAL Fitness Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021562.html ]