Burpee Ladder Liikunta

burpee onvahvuus ja ilmastointi liikunta, joka toimiikoko kehon . Ei koneita tai laitteita ei tarvita minkäänlaista ja kun suoritetaan peräkkäin , se voi olla varsin julma . Ainoa asia tarvitaan kehon ja sellaisenaan , tämä on tullutsuosittu vankila harjoitus . Se on täydellinen niille, jotka haluavat parantaa niiden ruumiinrakenne , mutta ei oleaikaa tai rahaakuntosalin jäseneksi . Mike Rowe Discovery Channelin " Dirty Jobs " käyttääburpee pysyä kunnossa , kun tieliikenteessä . Burpee

suorittamiseen yhtä burpee , Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydelle . Kyykistyä , kick your jalat takaisin taaksesi ja suorittaayhden push up . Nopeasti vetää jalat ja jalat takaisin , jatkamaankyykky asentoon ja sitten hypätä korkealle ilmaan kädet pään yläpuolella ( voit jopa taputtaa , jos haluat ) .
Ladder

yhden burpee ei ole niin kovaa ja ihan se yksinäinen ei ole niin tehokasta . Tikkaat on mitä tekee tämän harjoituksen niin tehokas ja julma , Murentaako rasvaa ja veistellen uloslihasmassaa kehon . Aloita 10 burpees peräkkäin . Nopeus , johon nämä suoritetaan ontärkeä osa tätä rutiinia . Eivät mene niin nopeasti , että menetät muodossa ja tulla huolimaton , mutta älä anna mitään taukoja aikana ensimmäiset 10 .

Valmistuessaan loput 60 sekuntia . Jos tämä on ensimmäinen kerta suorittaa tämän harjoituksen saatat pitää levätähieman kauemmin , mutta ei enempää kuinpari minuuttia . Suorita toinen joukko burpees , tällä kertaa tehdä yhdeksän . Jälleen muistaa muoto ja nopeus. Levätä 60 sekuntia ja suorittaa toinen joukko kahdeksan . Toista tätä , kunnes saat alas yhden , ja olet suorittanutburpee tikkaat .
Asteittainen siirtyminen

Helppokäyttöisyys itsesiburpee tikkaat . Jos et ole ollut kovin aktiivinentaas ,burpee tikkaat alkaen 10 toistoa voi tulla varsin haastavaa hyvin nopeasti . Aloita viisi toistoja johtaa yhden ja suorittaatikkaat kolmena päivänä viikossa . Koska elimistö tutustuu sen , lisätä määrää toistoja japäivien viikossa . Lopulta sinun on suorittaatikkaita 10 joka toinen päivä .
Vaihtelu

Hienoaburpee liikunta onskaalautuvuus . Jos 10 on helppoa , nousee 11 ja niin edelleen . On olemassa monia erilaisia ​​muunnelmia ja liikkeitä, joita voidaan sisällyttää standardiin burpee tikkaat . Yksi tällainen vaihtelu onUltimate Burpee Ladder , joka sisältää kahdeksan 100 jaardin sprintissä .


[Burpee Ladder Liikunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032511.html ]