Kuinka parantaa Stamina Badminton

Sulkapallo onohjattuun , joka on harvoin vakavasti kilpailukykyinen . Se pelataantakapihalla kello cookouts ja rannalla . Makingbirdie lennossa on helppoa , mutta pitkien pelata, saatat tuntea ikään kuin sinulla ei ole tarpeeksi sisua pysyä . Tämä voi olla , koska olet toistuvasti käytät lihaksia epätavallinen liikkeet , tai se voi olla, koska et ole optimaalinen fyysinen kunto. Sulkapallo liikkeet ovat samanlaisia ​​tennis liikkuu . Jos sinun pitäisi kouluttaa olevan hyvässä kunnossa tennis , sulkapallo kestävyyttä lisäisi myös. Ohjeet
Cardio herätyskello

1

Take spin luokat paikalliselta kuntokeskuksessa tai ajaa polkupyörällä . Saada sykettä ylös aerobinen vyöhyke vähintään 2 tuntia viikossa . Tämä lisäävoimaa sydämesi ja kapasiteetti keuhkoihin.
2

treenataelliptinen kone tai mennä hiihto , jos voit. Nämä harjoitukset kehittävätkäsi ja jalka lihaksia tarvitaan sulkapallovuorot samalla vahvistaasydän .
3

Kävele tai ajaa päivittäin . Aloita aluksi hitaasti , kävelyä 20 minuuttia päivässä . Niin saat voimaa, kestävyyttä kasvaa . Koska sulkapallo pelaajat tekevätpaljon kiertämään ja tuloksia yritetä kiertää , treenata näitä lihaksia kävelemällä välein sivuttain ja taaksepäin hidas juoksumatolla .
Joustavuutta ja voimaa herätyskello
4

nostella painoja ylävartalon ilmastointi . Keskity ranteet , käsivarren ja olkapään harjoituksia . Kiharat ja punnerruksia vahvistaakoko ylävartaloa. Varmista, että myösolkapää harjoituksia, jotka vahvistavatylempi takaisin sujuvuutta liikkeen , too.
5

Liikunta lisätä vatsan lihaksia ja estää selkävamman . Sulkapallo vaatii keskeinen vahvuus , koska liikkeet ovat nopeita ja asenne on hallinnassa. Istumaannousuja tai rutistus auttaa .
6

Joogaa . Joustavuus on avain säilyttää kestävyyttä niin, että overstressed lihakset eivät väsymys pelatessaan sulkapalloa . Käytännössä sun tervehdykset selkärangan joustavuutta. Käytännössä siirtyminenkolmio aiheuttaa läpisoturi sarjassa. Lisätä keuhkojen kapasiteetti tekemällä syvä hengitys harjoituksia osana oman joogan harjoittaminen .
Nutrition
7

ylläpitää terveellistä painoa . Enemmän rasvaa elimistö on tehdä noin ,nopeammin väsyttää . Leikkaa roskaruokaa , joka luo uupumus .
8

Syö saada energiaa . Tasapainoinen ruokavalio koostuu vihanneksia, täysjyvätuotteita ja proteiinit lisäävät voimaa , ja siten kestävyyttä .
9

Lopeta tupakointi . Älä juo alkoholia enemmän .


[Kuinka parantaa Stamina Badminton: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005013816.html ]