Ohjeet Jumpsoles

Jumpsoles tarkoituksena on kehittää jalkojen voimaa ja valtaa lisätä pysty hyppäämään ja sprinting nopeutta . He hihna päälle urheilullinen kengät ja niissäedestä koulutus alustan , joka jättää kantapäät roikkuireunan ja siten lisää kuinka paljon pohkeissa saa teettää . Yksiköt myös mukanakoulutusohjelma , joka sisältää voimaa ja valtaa harjoituksia . Aloittamista ja Warm Up

Ennenkoulutusohjelma , laittaaJumpsoles ja käyttää niitä ympäri taloatunnin ajan joka päivä viikon ajan . YlläänJumpsoles vaatii voit muokata tasapainoa ja ottaenviikolla tulla enemmän mukavakengät avulla voit olla paremmin aikanaharjoituksissa . Ennen jokaista koulutus workout , hölkätäpuolen kilometrin ilman Jumpsoles ja sitten suorittaa joitakin alavartalon ulottuu niin, että lihakset ovat lämmennyt perusteellisesti ennenvoimakkaampi toimintaa .
Harjoitusajat

Juna kahdesti viikossa , 72 tuntia lepoa istuntojen välillä . Esimerkiksi treenata maanantaina ja torstaina tai tiistaina ja perjantaina. Getting riittävä lepo istuntojen välillä on välttämätöntä , jotta nähdään merkittäviä parannuksia . Se aikanalepoajat että lihakset parantua , mukauttaa ja parantaa . Jos huomaat, että olet edelleen kipeäpäivä, että olet kouluttaa , tehdä muutoksia oman aikataulun ja juna seuraavana päivänä sijasta .
Plyometric Harjoitukset

Jumpsoles ohjelma koostuu kuudesta plyometric harjoituksia kuten sivusuunnassa kartio hop, rajaava , hyppivä, laatikko hyppyjä ja vanteen hyppää . Viimeistelesivusuunnassa kartio hop , hop puolelta toiselle ylikartio , otetaan pois heti kun maa joka kerta . Täydellinen 10 hyppyä per setti .

Rajaava , kyykistyä ja sitten hypätä niin pitkälle eteen kuin mahdollista , ottaen pois heti kun maa kunnes tulet 25 metriä .

Ohita , hyppää yksi jalka ajaessasi toinen polvi javastakkainen käsi ylös , kytkin jalat ja kädet joka kerta . Täydellinen 25 metriä .

Ruutuun hyppää , edessä onplyo laatikko , sitten kyykistyä ja hyppää ylös päinruutuun . Eroamaan ja toista 10 kertaa .

Vanteen hyppää , stand allakoripallo vanteen kanssa kädet ylös . Pidä polvet suorana ja hyppää kohtivanteen , lentoonlähtöä laskeuduttaessa ja yrittää koskettaavanteen .
Voimaharjoittelua

Jumpsoles Ohjelma myös koostuu kahdesta voimaharjoittelua - kyykky lunges ja step- ups . Viimeistele kyykky keuhko , ottaaiso askel eteenpäin yhdellä jalalla . Pudota takaisin polvi suoraan alas kohti lattiaa , joka varmasti pitää vartalo suorassa . Lopeta vajaatlattialle ja sitten palaa alkuasentoon , toistaenharjoituksenvastakkaisen jalan kunnes täydellinen 10 kummallekin jalalle .

Viimeistele koronnostolausekkeita , edessä onplyo ruutuun. Astu se toinen jalka ja sitten ajaavastakkaiseen polvi ylös kohti rintaa . Palaa alkuasentoon . Täydellinen 10 toistoa yksi jalka ennen siirtymistätoinen .
Intensity

voimaharjoittelua on tarkoitus tehdä hitaasti ja hallinnassa, teidän painopiste on viimeistään kutakin toistoa onkoko liikerataa . Räjähtäviä harjoituksia tulisi tehdä korkeimmalla intensiteetti mahdollista. Esimerkiksi kun teet ruutuun hyppää , sinun pitäisi kyykistyä hallitulla tahtiin , mutta sitten räjähtää niin, että voit hypätä mahdollisimman korkealle ennen laskeutumistaruutuun .


[Ohjeet Jumpsoles: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021893.html ]