Harjoitus rutiinit Surfing

paras surffaajien ovat kunnossa ja valmiita heidän seuraava aalto . Kautta porat ja kiinteät harjoituksia, jotka auttavat parantamaan lomakkeen , voit parantaa suorituskykyä urheilussa surfing . Tärkeitä alueita kattamaan workout ovat ylävartalon voimaa ja ketteryyttä harjoituksissa pitää sinut kunnossa . Kyykky

jalat ovat ensisijainen iskunvaimentimet surfing , joten ne täytyy olla hyvin vakioitiin. Tekniikka on tärkeää kyykky , erityisesti surffaajien jotka täytyy harjoitella vakautta kunnon kyykky muodossa . Teidän täytyy pitää selkä suorana ja laskeutua , kunnes reidet ovat vaakatasossa maahan nähden . Työnnä jaloista tuoda itsesi takaisin alkuasentoon . Doingyhteensä 40-50 toistoa per harjoitus saada jalat surfing kunnossa .
Punnerruksia

Push - ups , onko tehtystandardin straight -arm tavalla taivakautta pallo , auttaa kunnossa hartiat ja kädet . Sinun täytyy vahvoille käsivarsilleen meloa ulos aaltoja ja uida turvaan , joten työ käsivarren ja olkapään lihaksia on tärkeää . Suorittaastandardi push - up , aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan ​​laskeutua pää alaspäin , kunnes kädet tehdä90 - asteen kulmassa . Voit mennä pidemmälle tai palaa alkuasentoon . Suora varsi push ups ovat samanlainen standardi , paitsi että laskeudut juuri kunnes tunnet venytyksen lapaluiden väliin ja palaa alkuasentoon . Käytettäessävakautta pallo , ankkuri itseäsi jalkasi pituus ja aseta kädet hartioiden leveydellä toisistaan​​pallo . Laskeudu kunnes tulet90 asteen kulmassa kädet ja nosta sitten takaisin alkuasentoon . Kaksikymmentä toistoja kunkin push - up per harjoitus riittää .
Plyometrics ja Cardio

Plyometrics ja sydän liikuntaa voi olla liian intensiivinen vain yksi harjoitus . Voit vaihdellakahden jokaisen treenin . Plyometrics vangitsee nopeita lihassoluja , jotka käytät usein surffausta . Kokeile hyppää ylösportaita tai hyppää korkealla ja tucking sinua polvet rintaa kohden . Mitään Plyometrics piiri on väsyttävää , mutta kannattaatuloksia .

Sydän näkökohta koulutusta voi koostua käynnissä 15 minuuttia päivässäjuoksumattokorkea rinne . Tarkoituksena sydän on saada sykettä ylös . Sydän on erityisen tärkeää, jos sinulla on heikko keuhkot . Tarvitset vahvaa keuhkot käsitelläpitkiä uida takaisin rantaan , jos se on tarpeen .


[Harjoitus rutiinit Surfing: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032506.html ]