Miten Jump Higher With Isometrinen Koulutus

Isometrinen harjoituksia , joka tunnetaan myös nimellä staattinen koulutus , ovat harjoitukset, jotka aiheuttavatlihasten supistuvan osuuden aikanaharjoituksen , jossa et liiku . Supistusta tapahtuu, kunlihas lyhenee . Kunpystysuora hyppy on suoritettu,staattinen osahypätä tapahtuu aivan kuten palaatmaata,hypätä ja valmistautua ottamaan pois päältä . Vahvistamallalihaksia käytetään pystysuoraan hyppäämällä isometrinen koulutusta , tämä tuottaaenemmän ja enemmän räjähtävää pystysuorassa. Tämä on mitä tarvitset
Yoga mat
puheenjohtaja ( tai jotain vastaavaa korkeus ) finnish Bed ( tai jotain vastaavaa korkeus)
Näytä Enemmän Ohjeet
1 < p > Verryttely lihaksia . Voit tehdä oman säännöllisen lämmittelyn rutiini , tai kokeile lenkkeily kahdeksasta 10 minuuttia ja sitten tehdä joitakin staattinen venyttely istumalla ja venyttely jalat ja takareisien varvas koskettaa ja makaa sinun puolella pitäminen jalka suorana ja taivuttamallatoiselle polvi vetäessään , että jalka takanasi .
2

Aloita ensimmäinen isometrinen harjoitus seisomalla selkä seinää vasten . Liukuu alasseinään , kunnes oletistuessa teidän jalat90 asteen kulmassa . Pidä tässä asennossa 10-30 sekuntia ja toista kaksi tai kolme kertaa . Tämä isometrinen harjoitus tunnetaanisometrinen kyykky ja auttaa sinua olemaan enemmän räjähtävää , luodakorkeampi hyppy .
3

Tartutuoli ja seistä sen vieressä vain oikea jalka . Pitää kiinnituolin vakautta. Pane vasen jalka takanavasikka teidän oikea jalka , ja nostaa ylös päin varpaiden teidän oikea jalka . Pidä tässä asennossa 10-30 sekuntia ja toista kaksi tai kolme kertaa kummallekin jalalle . Tämä harjoitus onisometrinen vasikka nostaa vahvistaminenpohjelihaksen lisätäkorkeutta pysty hyppäämään .
4

Aloita tämä harjoitus seisoo selkä päinsänkyyn ( tai muu esine noin 18 tuumaa, korkeus) . Taivuta oikea jalka , ja aseta se sängyllä takanasi . Säären alaosassa pitäisi ollasänky, jossa voit polvi on maata vasten ja jalkojen taivutettu 90 astetta . Työnnä oikea jalka niin kovaa kuin mahdollista sänkyyn , ajo Shin osaksipatja ja pitää tätä varten 10-30 sekuntia . Toista kunkin tukijalan kaksi-kolme kertaa .


[Miten Jump Higher With Isometrinen Koulutus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021984.html ]