Vinkkejä rakentaa lihaksia & Six Pack
ainoa tapa rakentaa lihas on tehdä painonnostossa , joko vapailla painoilla tai kuntosalilaitteet . Sen lisäksi bodaus , voimaharjoittelu lisääaineenvaihduntaa niin voit polttaa kaloreita jopa levossa , rakentaa kehon kestävyyttä ja vahvistaa luita ja niveliä .
Rakentaa lihaksia käyttämällä vapaita painoja tehdä bicep kiharat , ojentajatanko lahjukset ja penkki puristimet rinnassa . Voit myös käyttää oman kehon painoa töihin käsivarteen , rintakehän ja vatsan lihaksia tekemällä punnerruksia , kyykky ja jalka laskut . Jos sinulla on pääsy kuntosalille , käyttää paino laitteet toimimaan kaikkia kehon lihaksia .
Asiantuntijat ehdottavat tekee voimaharjoittelua rakentaa lihaksia kolme kertaaviikossa , 45 minuutin oppituntia . Yleensä sinun pitäisi tehdä 12-15 toistoa jokaisen harjoituksen , kolme sarjaa . Sallitaan yhden lepopäivä välillä voimaa istuntojen jottalihakset korjata revitty lihassyiden vähentää loukkaantumisriskiä .
Terveellisen ruokavalion
Syöminenterveellistä ruokavaliota pitää paino alas ja antaa ravintoaineita kehon oikean lihasten kehittämiseen . Saat runsaasti vähärasvaista proteiinia joka päivä muodossa kala, kananmuna , vähärasvaisen lihan ja siipikarjan ja hiilihydraatteja , kuten tummaa riisiä ja koko jyvä tuotteita. Kasvikset ja hedelmät ovat välttämättömiä tahansa ruokavalioon , joten saat runsaasti tumman vihreät lehtivihannekset lajikkeita ja hedelmiä, kuten banaaneja , omenoita ja appelsiineja , jotka sisältävät antioksidantteja ja vitamiineja .
Tarvitset polttoainetta rakentaa lihas , joten syöminen runsaasti kertaa koko päivän on välttämätöntä pysyä vahvana . Syö aamiainen tunnin sisällä herääminen alkaaaineenvaihduntaa ja syödä tai juoda proteiinia ennen ja jälkeentreenin tarjota ravintoaineitalihaksia . Syödä kolmen tunnin välein pitääaineenvaihduntaa ja lisätä aikaa lihasten korjaukset .
SävytysasetuksinVatsa
Mukaan Mayo Clinic , rutistus yksin riitä antaa sinulleSix Pack . Kiinteyttäävatsan , sinun täytyy polttaa rasvaa kautta sydän toimintaa ja sisällyttää vatsan harjoitukset joka päivä , lihaskunnon samanaikaisesti. Rutistus lattialle tai käyttää vakautta pallo voi auttaa rakentamaan lihas , jossa määritelläänvatsan näyttämäänSix Pack .
Tehdä rutistuksia , makaalattialla tai asetavakautta pallopieni selän ja nojata taaksepäin . Keksikää hieman , harjoittaaab lihaksiacrunch . Työskentelevätvino lihaksia tekemälläräsähdys , vaan nostapolvi ylös vastakkaiseen kyynärpää , vuorotellen 12 15 toistoa kolme sarjaa päivittäin .
[Vinkkejä rakentaa lihaksia & Six Pack: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032493.html ]