Kävely Plan Painonpudotus

Kävely laihtua on kätevä , edullinen ja helppo . Muut kuin aikaa jahyvä pari kenkiä , et tarvitse mitään muuta. Kävely voidaan tehdä, kun se sopii sinulle , voidaan tehdä sisällä tai ulkona , juoksumatolla , yksin tai ryhmässä . Laihdutus ei oleainoa etu , joko. Kävely 30-60 minuuttia päivässä voi alentaa verenpainetta ja vähentää riskiä sydänsairauksiin . Huomioita

Jotta onnistuisi , ottaa huomioon henkilökohtaiset mieltymykset . Oletko aamu vai ilta ihminen? Onko aikataulu tehdä kävely 30-60 minuuttia päivässä vaikeaa ? Oletteko mieluumminjuoksumatolla tai kävely ulkona ? Tarvitsetkokumppani auttaa motivoimaan sinua ? Näihin kysymyksiin onensimmäinen askel kehität kävelyä suunnitelma .
Tyypit

kävely suunnitelmakiireinen aikataulu olisi hajottaakävely kolmeen 20 minuutin istuntoja . Aikatauluistuntoja , kun olet todennäköisimmin itse tehdä niitä , kuten aikaisin aamulla ennen aamiaista , matkalla töihin , lounaalla , päivällisen jälkeen , illalla .

Kävely suunnitelmanaikataulu joustavammin vaatisi kävelytunnin kaikki kerralla , mutta murtamalla lohkoiksi . Lämmetä 2 minuuttia ja sitten kävellä noin kilometrin 15 minuutissa . Ojennajalat 3 minuuttia ja sitten tehdä uuden kilometriä 12 minuutissa . Käytä kolme minuuttia tehdä joitakin sit - ups tai punnerruksia , jos pystyt ja sitten tehdä uuden kilometriä 13 minuutissa . Venyttää vielä 3 minuuttia ja sitten kävelläjäähdyttelyyn kilometrin seuraavien 20 minuuttia . Lämmittely ja venyttely eivät kartuta käytetty aika kävelyä .

Kävely suunnitelma laskenta perustuu siihen vaiheet edellyttääaskelmittari . Tavoitteena on saavuttaa 10000 askelta päivässä . Jokapäiväistä toimintaa laskea ja voit seurata suorituskykyä tarkistamallaaskelmittari . Jos se on kuusitoista ja sinulla on vain 6000 askelta tehnyt , tiedät mitä tarvitset " askel sitä . " Toimintaa, kuten kävelykoiran , pysäköinti kauempanaruokakauppaan , kävely tehdä asioita , pysäköinti käyttämisen sijaan ajaa läpi ikkunat kaikki auttavat saavuttamaanmaaginen luku .

Askelmittarit ovat saatavilla monissa tyylejä ja hintaluokissa . Kun valitsetaskelmittari , löytää joka on helppo lukea , leikkeet mukavasti vaatteisiin ja sopii budjettiin . Jotkut askelmittari yksinkertaisesti laskea vaiheet . Toiset laskee vaiheet , kävelty , poltetut kalorit toiminto hiljaisesti ilman ärsyttävää napsautuksella. Jotkut tulevat hihnat että leikkeen päälle vaatteet niin se ei vaurioidu tai kadonnut , jos se irtoaa sinua . Hinnat voivat vaihdella $ 2,00 35,00 dollaria riippuen laadusta ja ominaisuuksista . Mieti tarpeet ennen investointejaaskelmittari .
Muokkaa

Kun alkaa tuntea paremmin , voit muokata rutiinia . On joitakin asioita, voit tehdä lisätäintensiteettiä kävelee lisäämättäkäytetty aika . Pumppu kädet voimallisemmin kuin kävelet . Ottaa pienempiä , nopeampia toimenpiteitä, jotka lisäävät energian tuotanto . Kävellä kuin ammattilainen kävelijöiden asettamalla toinen jalka suoraan edessämuita , joka toimiiuseampia lihaksia kuin normaali voittajana. Lisää handheld painoja rutiini . Sisällyttää kukkulat omaan kävelee . Lisäsi liikettä ja haasteita polttaa enemmän kaloreita ja nostaa sykettä.
Motivaatio

Pysyminen kanssa kävelyä suunnitelma voi olla vaikeaa . Se kestää yleensä noin 30 päivää, kunnesharjoitus alkaa tuntuaosa jokapäiväistä rutiinia . Aloita hitaasti ja rakentaa mihin tahansa ehdotti tavoitteita. Älä yritä mennä nollasta 60ensimmäisen viikon , varsinkin jos et ole käyttänyt jonkin aikaa . Aloita neljä päivää viikossa ja rakentaa jopa seitsemän . Aseta pieni , saavutettavissa olevia tavoitteita kuten " menettää puoli kiloa tällä viikolla " tai lisäämällämatkan voi kävellä vartissaloppuviikosta . Jokainen virstanpylväs voit saavuttaa motivoi sinua kohti jatkat kävelyä suunnitelma .
Vaikutukset

käyttäminenkävely suunnitelma laihtuminen on monia etuja . Kanssalaihtuminen on lisääntynyt sydän suorituskykyä . Voit tuntea enemmän energinen . Voit vähentää verenpainetta ja alentaa riskiä sairastua rintasyöpään . Jos sinulla on nivelkipu liittyvät ylipaino , huomaat parannuksia . Varo liioittele , jos olet huomattavasti ylipainoinen tai ovat olleet istumista pitkään . Tarkista lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat harjoitusohjelman .
Painonpudotus

On yleisesti hyväksytty, että se vie 3500 kaloria polttaa puoli kiloa rasvaa rasvaa . 30 minuutin kävelymatkan nopeudella 3 mph polttaa noin 188 kaloria, ja samalla kasvattaaharjoitus 60 minuuttia polttaa 374 . Jos lisäätnopeutta 4 mph ,sama 30 minuutin kävely harjoitus polttaa 284 ja60 minuutin versio polttaa 569 . Kävely 60 minuuttiapäivässä viitenä päivänäviikossa nopeudella 3 mph palaisi 1870 kaloria taihieman yli 0,5 kiloa viikossa . Määrä poltetut kalorit kävelemästä vaihteleehenkilön ikä , voimakkuus ja kestokävely workout että ravinnosta . Kuten tila paranee ja nopeus kasvaa , poltat enemmän .


[Kävely Plan Painonpudotus: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005022439.html ]