Jokainen triathlon-harjoitussuunnitelma tarvitsee liikkumistilan

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

"Elämä ei rakennu Excel-taulukon ympärille." Jos tri-valmentaja Matt Dixon toistaa yhden lauseen urheilijoilleen, se on tämä. Vaikka harjoitussuunnitelma on välttämätön useimmille ikäryhmille, elämäntapahtumiin periksi jättäminen johtaa takaiskuihin, ei kasvuun.

"Jänkan suunnitelman yrittäminen saada elämän dynamiikkaa osaksi on resepti katastrofiin", Dixon sanoo. "Pelkästi suunnitelman pitäminen ilman säätöjä johtaa yleensä väsymyksen kasaan, lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin ja optimaalista huonompaan tuottoon kovalle työlle."

Triathlonistit, jotka ovat luonteeltaan usein ylisuorituksia, voivat tuntea painetta "tehdä se kaikki" – olla täydellinen puoliso ja vanhempi, menestyä työssään, hoitaa sosiaaliset sitoumukset ja naulata jokaisen harjoituksen joka kerta. Mutta kaikkien laatikoiden tarkistaminen maksaa, Dixon sanoo. ”Tavoitteena ei ole vain jäykän suunnitelman toteuttaminen tai tuntien kerääminen. Meidän on reagoitava, kun elämän tapahtumia tapahtuu, uni heikkenee tai väsymys kertyy.”

Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun pitäisi jättää treeni väliin aina, kun elämä estää. Mutta pieni heilutteluhuone – uinnin puuttuminen treffiillan vuoksi tai matkan lyhentäminen, koska olit koko yön hereillä sairaan lapsen kanssa – voi auttaa pitämään urheilijat onnellisina ja terveinä.

Pitäisikö sinun ohittaa?

Jotkut tekosyyt harjoituksen väliin jättämiselle ovat juuri sellaisia ​​– tekosyitä. Mutta jotkut pitävät vettä.

Anteeksi: "Olen väsynyt!"
Palautuminen on tärkeää, mutta se ei tee väsymyksestä automaattista lupaa ohittaa. Väsymys on normaalia – jopa tärkeää – hallita ja harjoitella. Jos kuitenkin väsyt unettomuuteen asti, yöhikoilet, hikoilet sydämen sykettä tai koet voimakasta rasitusta normaaliin tehoon verrattuna, ota lepopäivä.

Anteeksi: "Tyttärelläni on bändikonsertti."
"Amatöörinä kannattaa muistaa, että tämä on harrastus, vaikkakin vakava harrastus monille", Dixon sanoo. "Muista, että perhe on ensimmäinen, ja jos yksi harjoituskerta jää väliin tärkeiden toimintojen tai elämän sitoumusten vuoksi, jatka vain hymyä ja jatka."

Anteeksi: "Olen liian kiireinen!"
Muutama väliin jäänyt harjoitus ei ole katastrofi. Jos töissä painava määräaika vääristää harjoitusaikatauluasi, keskity tärkeimpien harjoitusten (tiiliharjoittelut, intervallit, tempoponnistelut) saavuttamiseen ja raaputa päivän tukevia (lue:"helppoja") harjoituksia.

Anteeksi: "Ratsastan mieluummin kavereideni kanssa."
Sinulla on kahden tunnin tauko, kun kaverisi suunnittelevat helppoa paluuta kahvilaan. Vaikka munkkien ja keskustelun houkutus voi olla voimakasta, pysy suunnitelmassasi.

"Pahimmat muutokset ovat ne, jotka muuttavat koko istunnon teeman harjoittelemaan kavereiden kanssa, tekevät siitä hauskempaa tai yksinkertaisesti tehdä jotain, josta pidät paremmin", Dixon sanoo. ”Jos se on suunnitelmassa kirjoitettu, siihen on syynsä. Jos et tiedä, kysy valmentajaltasi.”

[Jokainen triathlon-harjoitussuunnitelma tarvitsee liikkumistilan: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053009.html ]