Onko paino vaikuttaakorkeus hypätä ?

Pysty hyppäämään korkeutta on enemmän tekemistä oman kehon rasvan osuus kuin oman painon . Tekijästä, kuten jalkojen voima ja tekniikka ovat vaikutusvaltainen teidän hypätä korkeutta . Esimerkiksipainoindeksi ( BMI) ei voi erottaa lihasmassaa ja rasvaa. Siksiyksilöllepaljon lihaksen tulee ylipainoinenBMI . Kun se tulee parantaa hypätä korkeutta , sinun pitäisi keskittyä vähentämään kehon rasvaa ja parantaa keskeinen vahvuus . Body Fat Vaikutus hypätä korkeutta

Paino onei-kysymys , kun se tulee omalle hypätä korkeutta . 160 -kiloinen mies lihasmassaa ja160 -kiloinen mieskorkea kehon rasvapitoisuus prosentteina ovatsama paino , mutta on eri pysty hyppäämään korkeutta , koskaero voimakkuudessa . "Malesian Journal of Medical Sciences " julkaisi tutkimuksen vuonna 2013 , jossa kehon paino on ottanut huomioon ennustaapysty hyppäämään korkeutta taistelulajien urheilijoita . Useat Nahkapoimun testejä käytettiin mittaamaan54 osallistujien kehon rasvaprosentti . Tutkijat päättelivät, että rasvaa olinegatiivinen vaikutus hypätä korkeutta ja vähentää kehon rasvaaterveellistä ruokavaliota parantaa jalkojen voimaa.
Vähentäminen Body- rasvaprosentti

American neuvoston Harjoitustyö ( ACE ) todetaan, että laihtuminen ei välttämättä johda vähentää kehon - rasvaprosentin . ACE suosittelee aerobinen liikunta , vastarintaa koulutusta jaterveellistä ruokavaliota. Valitse ateriat koostuvat vähärasvaista proteiinia , kuten lohi , monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , kuten vihanneksia ja hedelmiä , siemeniä ja pähkinöitä . Suorita puolen tunnin aerobinen istuntoja kuten käynnissä kolme kertaaviikossa ja voimaharjoittelua painoilla kahdesti viikossa . Kuntoiluun, miehet vaativatkehon rasvaprosentti välillä 14-17 prosenttia, kun taas naiset tarvitsevatprosenttiosuuden välillä 21 ja 14 prosenttia
Core vahvistaminen Parantaa Vertical Jump
< p > ydin koostuu oman puolivälissä alaselän , lantion , edestä ja sivulta vatsalihakset , obliques ja ylempi jalkojen lihaksia . "Journal of Sports Medicine ja fyysinen kunto " julkaisi tutkimuksen vuonna 2012 , jossa tutkittiinvaikutusta ydin lihasten vahvistaminen on pysty hyppäämään esityksiä . Tutkimuksen osallistujat olivat 40 valtion tasolla lentopalloilijoiden vartalo epävakautta . Yhdeksän viikon ytimen vahvistaminen ,tutkijat havaitsivat, ettäliikunta hoito parantaa vakautta japysty hyppäämään .
Squat hypyt

sertifioitu kunto asiantuntijoita Greg Robins ja Jamie Smith suositella kyykky hyppyjä yhdessäbarbell kyykky ja syvyys hyppyjä tehokkaita harjoituksia lisätä pysty hyppäämään . Seistä ja aseta jalat lantion leveydellä toisistaan ​​. Vedä lapaluiden alas , kaari selkää hieman ja flex teidän vatsan lihaksia . Vaihto lantio alas ja pitää polvet hieman koukussa . Taivuta lantiota eteenpäin kuin laskeudut ja aseta kädet vastakkaiseen suuntaan polvet tasapainoa . Edelleen alentaa itse kunnes se tuntuu kantapäät haluavat nostaa lattialta . Suoritahypätä samanaikaisesti laajentamalla nilkat , polvet ja lonkat . Hypätä pystysuoraan ei eteenpäin ja maa kevyesti teidän puolivälissä jalka . Suorita viisi toistoja kolmesta viiteen , joissa on 60-90 sekuntia elpymisen välillä vahvistetaan .


[Onko paino vaikuttaakorkeus hypätä ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005021466.html ]