Tyypit ulottuu Estä Penikkatauti
Seiso poispäinseinästä kantapäät noin 12 tuumaa seinästä . Nojaa taaksepäin niin, että että pakarat ja hartiat lepäävät seinää vasten . Flex varpaita ylöspäin pitäen kantapäät maahan . Siirrä varpaita ja ylempi jalka takaisin kohti maata , mutta älä anna niiden koskettaa maata . Taivuttele sitä ylös-ja alaspäin . Toista hitaastiyhteensä 12-15 toistoa . Rakentaa jopa kaksi tai kolme sarjaa ajan myötä saat enemmän käyttääharjoituksen .
Heels ja varpaat
Kävelevinkkejä oman varpaat noin 60 metriä . Kun teet näin , pitää jalat suorana ja kiertää jalan ympäri lonkastasi kun astut eteenpäin . Ottaa pieniä askelia ja lopettaa , jos tunnet kipua . Jälkeen kävely varpaille , kävelläsaman matkan kantapäihin varpaitasi huomautti ylöspäin . Jälleen ylläpitää suoruus jaloissa ja ottaa kohtuullisen pienin askelin . Kun rakentaa voimaa , voit suorittaa nämä kaksi toimenpidettä , joilla on korkeampi , pidempi , ohittaen vaiheet .
Nilkka Rotations
Siirrä nilkat , yksi kerrallaan kautta koko liikerataa . Tee tämä venytys istuen . Aloita taipumista jalka ylöspäin ja säilyttää paikkansa . Sitten kohta varpaita alaspäin ja pidä tässä asennossa. Kierrä jalka vasemmalle ja sittenoikealle , joilla kukin asennossa vähintään viiden 10 sekuntia . Jatka tätä kaavaa viisi minuuttia kunkin nilkka .
[Tyypit ulottuu Estä Penikkatauti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022089.html ]