Miten päästä eroon ja estää Penikkatauti

Vaikka yleisempää uusia juoksijoita , vaikka veteraani juoksijat voi olla ongelmia Penikkatauti ajoittain . Uusi juoksijat voivat painottaa niiden säärissä vain koska he eivät ole tottuneetfyysiset vaatimukset käynnissä , jossa kokenut juoksijat voivat painottaa niiden säärissä ajamalla ylös tai alas mäkiä tai vain yksinkertaisista yli koulutus . Tässä artikkelissa kerron , miten parantua säärissä nopeammin ja mitä tehdä pitää sitä tapahtumasta uudelleen . Ohjeet

1

Healing : Laske intensiteetti tasolla 2/3 tai jos säärissä todella kipeä sitten lopettaa käynnissä vähintäänviikon . Ei ole väliä kuinka päättäväisesti olet edelleen käynnissä saatte vain aiheuttaa enemmän ongelmia ja lopulta hävitä enemmän aikaa . Jos voit ensin yrittää leikata sinulle alasajon 2/3 tämän toivottavasti antaa jalatmahdollisuus levätä ja parantua menettämättä sydän kestävyyttä . Jos tämä ei riitä niin leikataan pois käynnissä kaikki yhdessä , kunnes sinulla ei ole enemmän kipua .
2

Healing : Ice and Heat . Jäätyminen ja kuumeneminen loukkaantui lihaskudoksen on todettu auttavan nopeuttaa paranemista useimmissa tapauksissa ja on helppo tehdä kotona . Jään säärissä 5 minuuttia ottamalla edullisesti" pehmeitä" jään ja kääri vastaan ​​säärissä käyttäenAce side . 5 minuutin kuluttua on jopa korvatajään kanssalämpötyyny tai lämmitetty riisi pussi ja jätä se viisi minuuttia . Toista 20-30 minuuttia useita kertoja päivässä . Ice and Heat ainakinistuessa jalat lantiotasolle mutta mieluiten annetun .
3

ehkäisy : Liikunta . On olemassamuutamia helppoja harjoituksia, että voit tehdä auttaa vahvistamaan sinua lonkan lihaksia, mutta ne pitäisi tehdä vain , jos sinulla ei tällä hetkellä ole Penikkatauti . Toe korotukset ovat tavallista tehokkainta, ja voidaan tehdä melkein missä onaskel. Preformvarvas Nosta jalustaa reunallaaskel varpaat roikkuiaskel. Reunan kanssaaskel tulossa kokokaaren teidän ruoka alentaa varpaat niin pitkälle kuin voit , mutta sitten nostaa niitä ylös niin pitkälle kuin voit ilman kerroit lantiota levätä . Tee 10-12 toistoa 3 kertaa läpi . Jos tämä on liian helppoa voit aina käyttää yksi jalka kerrallaan .
4

ehkäisy : Kenkä valinta ja kestävyys .

First valitessaan uuden pari lenkkitossut muistaa, että käynnissä kengät tulevat monia erilaisia ​​. Jotkut ovat käynnissä polkuja , toiset tiellä , jotkut ovat heaver juoksijoille , vaikka useimmat ovat vaaleat alueet . Joten jos olet serous juostaan ​​varmista, että löydätkenkäkauppa , joka on tiedettävissä henkilöstö . Jos et löydä ketään , joka tietää , tässä ovatperusasiat . Road kengät ovatsuhteellisen perus kulutuspinnan ja on yleensäpaljon kangasta ilmanvaihto paneelit . Trail kengät ovatpaljon knobby kulutuspinnan ja yleensä vähemmän ja pienempiä ilmanvaihto paneelit . Jos olet kevyt runner (alle 160lb ) sitten useimmat kengät toimii sinulle . Jos oletraskas juoksija ( yli 160lb ) sitten sinun täytyy varmista, että saatkenkä jäykkä tukea ja paljon tyyny ja pomppia .

Toiseksi kengät eivät ole tehty kestävyyttä . Keskimääräinen juoksija ( keskimäärin 7-12 km viikossa )kalliita pari lenkkitossut kestää vain noin 6 kuukautta. Jos olet raskaampia kuten minä sitten leikataan tuolloin kahtia . Vanha pari kenkiä voi vain aiheuttaa asioita, kuten Penikkatauti , nilkka , ja kaari ongelmia , mutta myös polvi -, lonkka- ja alaselän asiat.
5

Ennaltaehkäisy : Ruokavalio on myös tärkeää estää vahinkoa . Jos et ole kunnolla ruokkii kehoa niin se ei aihiotoiminnan parhaimmillaan myös paranemista oikein. Useimmat ruokavalioon liittyvät syy rasitusvammoja kuten Penikkatauti , ovat B -vitamiinia ja proteiinia puutteita , mutta pääasiassa kalori puutteita . Kun sinulla ei ole tarpeeksi kaloreita tulossa pitkiä aikoja ( jatkuva laihtuminen ) se tekee paljon vaikeampaa kehon parantua hidastaa paranemista aikaa .


[Miten päästä eroon ja estää Penikkatauti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020830.html ]