Käytännön Fysioterapian TekniikatNilkka

Olitpa vahingoittaa nilkka urheilusta tai yksinkertaisesti vahingossa , sinun on parempi, fysioterapia parantaaparanemista . Nilkan vammat liittyyvenyttely ja murtaa nivelsiteiden ja joskus luita . Krooninen nilkan kipu on useinseurausta huonosta kuntoutus loukkaantumisen jälkeen . Toimimaan aktiivisesti , jos haluat välttää krooninen kipu ja toistuvat nilkan vammat . Muutamia käytännön fysioterapia tekniikoita voidaan kuntouttaa nilkka . Liikeajastuksen Liikunta

nilkan voi silti olla liian heikko aggressiiviseen fysioterapia , mutta voit aloittaakuntoutuksen prosessi lempeä liikerataa harjoituksia venyttääloukkaantunut jänteitä ja niveliä . Helpoin liikunta on aakkoset kirjallisesti. Istu penkillä tai sängyssä jalkojen koholla . Osoita isovarvas ja siirräjalka ja nilkan kirjoittaaaakkoset ilmassa varpaasi ikään kuin se olisilyijykynä . Toista tämä prosessi päivittäin , joten isompi ja pienemmin kirjaimin . Voit myös parantaa liikerataa Achilles venyy . Istuasängyssä tai litteä penkki jalka suoraksi ennen sinua . Looppyyhe ympärillä varpaat japallon teidän jalka . Napata molemmat päätpyyhe ja vedä hitaasti nostaa varpaita , joka kasvaa vähitellenjännitteitä . Sinun pitäisi tunteavenytys tunne kun löysäälihaksia ja nivelsiteitä ympäri nilkan ja akillesjänne .
Balance Exercise

Työ tasapainoon . On olemassa kaksi yksinkertaista fysioterapia tekniikoitanilkkoihin . Saldoloukkaantunut jalka teidän muiden jalka nostetaan ja kädet laajennettu pitää sinut vakaana . Pidä asento 20 sekuntia ja sitten levätä kymmenen sekunnin ajan . Toista 10 kertaa loppuunasetettu. Aloita kolmet aluksi. Kun nilkka on vahvempi , voit ottaa hoidonaskeleen eteenpäinvaappua aluksella . Fysioterapia palvelut ovat yleensä vaappua levyt käsillä , tai voit ostaa yhden käyttää kotona . Seisoaluksella teidän loukkaantunut jalka ja nosta toinen jalka ylös , taivutuspolvi . Pitää saldosi huono nilkka 10 sekuntia ja sitten levätä 20 sekuntia . Tämä toistetaan viisi kertaa aloittaa. Pallo pohjassahuojunnan hallituksen joukkojen voit käyttää kaikkialihaksia nilkan jaalaosa jalka jotta pitämään tasapainossa .
Vahvistaminen harjoituksia

loppuvaiheessa fyysistä hoitoanilkan vamman liittyy voimaharjoituksiajänteet ja nivelsiteet nilkan jaympäröivän lihaksia . Toe korotukset ovat tehokkaita ja yksinkertaisia ​​. Seisooaskel tai kielekkeelle , joka ulottuu kantapäät reunan yli . Push up teidän nilkkojen ja vasikka lihaksia niin, että olet varpaillaan . Hitaasti laskea kantapäät . Toistaliike 10-20 kertaa . Tee ainakin neljä joka päivä . Toinen vahvistaminen tekniikka onjalka push . Käytäelastinen fysioterapia bändi . Istuasängyssä taikuntopenkin kanssa jalka suorana edessä . Kääribändin ympärille jalka ja pidä molemmat päät kädet . Vedä kuminauha tiukka , niin että on olemassa jännitteitä . Työnnä jalka ulospäin jännitystä vastaan​​bändin harjoittaalihaksiaulompi osanilkan . Pidä asento kolmessa sekunnissa . Vetääkuminauha pakottaalihaksetnilkan vastata kun painat jännitystä vastaan ​​. Voit myös työntääjalka sisäänpäin vahvistaalihaksiasisäpuolellenilkan . Suorita 20 toistoa kutakin vuorotellen ulomman ja sisemmän lihakset kolme sarjaa .


[Käytännön Fysioterapian TekniikatNilkka: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022101.html ]