Tekniikat40 - Yard Dash

40 jaardin viiva onsprinting tapahtuma jota rekrytoijat tai partiolaiset arvioidanopeutta jalkapalloilijoita. Parantaa " 40 " nopeus radalla harjoitellaan eri sprintti tekniikoita lisätä räjähtävää voimaa . Parasta tekniikkaa vaikuttaa nopeus ja ajoitus kuuluu asenne , joustavuus ja pysty hyppäämään . Stance

Jos et aloitaoikea sprintti asenne , lopullinen aika voi olla huomattavasti hitaampaa . Parantaa teidän kantanne , testata onkokolmen tai neljän pisteen viritys toimii paremmin sinulle ajamalla10 jaardin viiva kustakin .

Seuraavaksi aseta lantiota hieman suurempi kuin pään ja aseta jalat vähemmän kuin hartioiden leveydelle . Kokeillakuilu teidän edessä jalka jatakaisin jalka . Voit testata kanssa10 jaardin viiva taas nähdä , mikä sopii sinulle paremmin . Osoita varpaat suoraan eteenpäin ja asetanilkan oman etujalan suoraan lantion . Focus katseensamaahan noin 3 metriä eteenpäin . Lisätukea , laitakäsi koskettaa maata suoraanolkapää kuljettaa suurimmanpainon . Taivuta vastapäätä varteen90 asteen kulmassa ja pidä se samansuuntainentorso .
Aloita

harjoittelemaan ja parantamaan alku tekniikkaaenemmän räjähtävää ja voimakas eteenpäin liikkua . Tekniikatalun vaativat nopeita liikkeitä esiintyvät samanaikaisesti. Astuessaan ulos teidän kantanne , Tyrkytit alas käsivarteen taaksepäin ja kaavintamaahan nopeasti ja kovaa . Samanaikaisesti , työnnä taivutettu varsi eteenpäin ja heittääkäsi kohti kulkusuunta . Kuljettamaan kehon eteenpäin ja saada kentälläensimmäinen askel . Pitää kehon eteenpäinviiva ensimmäinen askel , sillä tehostamalla pois keskiasennosta voi maksaa sinulle aikaa voit saada takaisin raiteilleen . Pidä kukin seuraava askelsuorassa linjassa . Oletetaanpystyasennossa teidän toinen vaihe toipuaalusta viritys nopeasti . Näin voit ottaa täyden harppauksia niin pian kuin mahdollista .
Speed ​​Training

Train nopeutta tekemällä harjoituksia nostamalla nopeasti nykäistä lihaksen kuituja . Harjoituksia, kuten syöksy ja kyykky hyppyjä lisätä pystysuora hypätä ja ajella sekuntia oman 40 jaardin viiva . Voit tehdä syöksy hyppyjä , alkaasyöksy asentoon ja hypätä niin korkealle kuin voit samalla vaihtaa jalat ilmassa . Tehdä kaksi sarjaa 10 hyppyjä . Suorittaa kyykky hyppyjä , aloita alhaalta kyykky asentoon ja hypätä mahdollisimman korkealle jalat suoraksi . Täydellinen kaksi sarjaa 10 kyykky hyppyjä .
Joustavuus

Paranna joustavuutta pidentää askeleesi ja lisätä liikerataa , parantaa yleistä nopeutta . Lyhyt , puuskainen harppauksia ottaa enemmän aikaa ja tuhlaavat energiaa . Joustavuus harjoituksia myös auttaa ehkäisemään vammoja ja vähentää lihasten väsymistä ja kantoja . Tehdä harjoituksia, kuten lonkankoukistajille venyttää , glute venytys , selinmakuulla lamaannuttaa venyttää , seisoo lamaannuttaa venyttää ja seisoo nelipäiseen venyttää .


[Tekniikat40 - Yard Dash: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017520.html ]