Miten lasketaan maksimisyke Miesten

Maksismisykkeesi onkuinka monta kertaa teidän lyöntiä minuutissa . Maksimisyke vaihtelee henkilöstä toiseen , ja siihen vaikuttavat ikä, sukupuoli , perinnöllisyys , paino ja kuntoa . Fitness laboratoriot tarjottaisiin mahdollisimman tarkka mitta maksimisykkeestä , mutta tämä ei ole kaikkien saatavilla . On olemassa kaksi eri tavallaihminen voi vahvistaa hänen maksimisykkeestä kotona . Jokainen menetelmä on hahmoteltu "sykemittari työkirja " Sally Edwards & Sally Reed.Things tarvitset
sykemittari
Indoor kuntopyörä
Sekuntikello
Calculator
Näytä lisää Ohjeet
kahdesta neljään minuutin testijakson
1

Lämmittele vähintään viisi minuuttia . Ihannetapauksessa lämmetä ja testi on tehtävä sisätiloissa kuntopyörä . Jos sinulla ei olesisätiloissa kuntopyörä, tai pyörä , kokeile käynnissä .
2

lisätä nopeutta vähitellen niin, että syke nousee viisi lyöntiä minuutissa ( BPM ) 15 sekunnin välein . Jos syke oli 130 BPM jälkeen lämmetä , esimerkiksi ensimmäisen 15 sekunnin lukema on 145 , jonka jälkeen 160 , ja niin edelleen.
3

Jatka samaan tahtiin vaihtelee kahden ja neljän minuutin . Olet saavuttanut maksimisykkeestä kun lyöntiä minuutissa ei enää nouse .
Matemaattisten kaavojen
4

Miinus puoli ikävuosillasi 210 .Numero 210 edustaaihmisen maksimi syke . Tämä on osakaavan kehittämä Dan Heil , FT ja muunnettu käytettäväksi "Sykemittari työkirja. " Tämä versiokoostumus on suunniteltu tiukasti määrittämiseksimiehen maksimisykkeestä .
5

Miinus 5 prosenttia kehon painon kiloa Edellisestä tuloksesta . Esimerkiksi40 vuotta vanha mies joka painaa 200 kg . saapuisi 180 euroa.
6

Lisää 4 teidän edellinen tulos . Meidän 200 lb 40 vuotta vanha mies on saapunut 184 . Oma tulos on maksimisykkeestä .


[Miten lasketaan maksimisyke Miesten: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032474.html ]