Onko Aerobinen Harjoitus Burn Muscle & Mitä se tekee?

Olet ehkä kuullutkunto ohjaaja holler , "Feelpolttaa ! " Kuitenkaan hän ei ole vain viittaa hitsaus kaloreita . Aikana aerobinen liikunta , elimistö käyttää energiaa eri lähteistä saadun polttoaineen kysynnän tyydyttämiseksi enemmän happea ja verta lihaksiin , mukaan American neuvoston Harjoitustyö . Tyyppi energiaa poltat riippuu kuntoasi , voimakkuus ja kesto liikunta . Energialähteiden käytön aerobinen harjoitus

Kehosi reagoi harjoitukseen käyttämällä energiaa pääasiassa kahdesta lähteestä : rasvoja ja hiilihydraatteja , toteaa ExRx . Levossa , 33 prosenttiakehon energia tulee hiilihydraateista ja 66 prosenttia on peräisin rasvasta . Muutamien ensimmäisten minuutin aerobinen toimintaa , elimistö käyttää ensisijaisesti hiilihydraatteja energiaksi. Jälkeen 20-30 minuutin aerobinen toiminta, vaikka elimistö polttaa 50 prosenttia energiastaan ​​rasvasta ja 50 prosenttia hiilihydraatteja . Pidempään liikut , sitä enemmän kehon perustuu rasvaa polttoaineena .
Lihas Burn

Aerobinen liikunta ei pala lihas . Lihakset koostuvat proteiineja , jotka edistävät alle 2 prosenttiakäytetystä energiasta harjoituksen aikana alletunnissa , sanoo ExRx . Kehosi vain uppoaa sen valkuaisaine varaa, tai lihasmassaa kudosta , jos kaloreita rasvat ja hiilihydraatit eivät ole riittäviä . Jos noudatatravitsemuksellisesti tasapainoinen ruokavalio , sinun ei pitäisi kaihtaa aerobista liikuntaa , koska et halua polttaa lihas. MukaanAkatemian Ravitsemus ja ravitsemusoppi , ennen harjoittelua sinun tulee varmistaa olet polttoaineenariittävä määrä hiilihydraatteja ja proteiinia , kuitua ja jonkin verran rasvaa mukana. Hiilihydraatit kruunata lihasten energia kaupoissa, ja proteiini auttaa rakentaa ja korjata lihaskudosta treenin jälkeiseksi . Pieni ateria kolmesta neljään tuntiin ennen workout , kutenhedelmiä ja jogurttia smoothie vähärasvainen mysli , joka antaa kehollesipolttoainetta se tarvitsee päästä läpiaerobisen harjoituksen .

High- Intensity vs. matalan intensiteetin Aktiviteetti

aerobista toimintaa , kuten juoksu, kävely , uinti tai pyöräily rakentaa kestävyyttä ja antaapohjan kunto, mukaan Peak Performance . Aerobista liikuntaa suoritetaan aina miellyttävä , tasaiseen tahtiin , joka mahdollistaatasapainoisen energian tarjonta rasvoja ja hiilihydraatteja . Kun olet määrittänyt peruskuntoa tasolla voit lisätä intensiteettiä tai vaivaa, ja elimistö käyttää anaerobisen energiajärjestelmiin, jotka pääosin luottaa polttoaineenaan hiilihydraatteja . Sisältävät lyhyinä korkeamman intensiteetin käyttää osaksi rutiinia tahtoa taskulamppu kaloreita ja parantaa VO2 max , tai korkeintaan aerobisen kynnyksen . Kuntosi paranee , tuletvakaan aerobinen tila nopeammin ja voi jäädärasvaa polttava vyöhyke enää , sanoo ExRx .
Terveellisyys aerobinen toiminta

American College of Sports Medicine suosittaa aikuiset saavat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen sydän käyttää viikossa . Saamaan eniten terveyshyötyjä , sinun pitäisi vähitellen lisätäaika-, taajuus ja intensiteetti liikuntaa . Mukaan MayoClinic.org , johdonmukainen aerobinen liikunta pitää sydämesi vahva ja vähentää riskiä lihavuus , korkea verenpaine , tyypin 2 diabetesta, aivohalvauksia ja tiettyjä syöpiä .


[Onko Aerobinen Harjoitus Burn Muscle & Mitä se tekee?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005031618.html ]