VO2 Max Trainer Harjoitukset

Jos olet vakavasti oman sydän koulutusta , ei mittaus on yhtä tärkeää kuin VO2 max , joka edustaaenimmäismäärä happea elimistö voi käyttää harjoituksen aikana. Ei kaikki urheilijat käyvät läpi VO2 max koulutusta , mutta palkinnot ovat hyvin sen arvoista . Korkeampi VO2 max ,pidempään ja nopeammin voit juosta , pyöräillä tai uida . Paras tapa lisätä tätä kautta intervalliharjoitteluun . Basic Workout

helpoin ja nopein VO2 max harjoitus on lämmetä 10 minuuttia , ajaanopeinta voit säilyttää kuusi minuuttia, sitten jäähtyä 10 minuuttia . Jos löydät itsesi vähän aikaa tai haluat vain muuttaa rutiini , tämä harjoitus on ihanteellinen. Kuitenkin, se ei ole paras tai tehokasta harjoittelua . Koska säilyttää huippunopeus tällaistapitkään aikaan verottaa kehon energian tasoilla , jos se tehdään oikein saatat löytää itsesi loppuun ja voi jatkaa edelleen lopussa .
30/30 ja 60/60 väliajoin

30/30 ja 60/60 välit ovat täydellinen juoksijankeskipitkällä kuntotason tai niille uusia VO2 max koulutusta . 30/30 välein aluksihillitty 10 minuutin lämmittelyllä , jota seuraakova 30 sekunnin aikavälillä , niinhelposti 30 sekunnin lenkille. Vuorotellenkova ja helppo kulkee niin monta kertaa kuin voit , alkaen vähintään 12 välein . Parasta olisi pyrittävä pystyä tekemään 20 näistä . Kun löydät itsesi jatkuvasti käynnissä 20 sarjaa 30/30 välein , voit haastaa itsesi pidemmälleentistä intensiivisemmän harjoittelun . 60/60 välit ovatsama asia , mutta sen sijaan 30 sekuntia , kun Sprint ja lenkkeillä 60 sekunnin ajan kerrallaan . Aloita kuusi välein ja rakentaa jopa 10 .
Hill intervallit

Jos haet kehittää voimaa, tehoa ja nopeutta , lyhyt mäki välein 20-90 sekuntia ovat suuria . Kuitenkin VO2 max koulutusta varten , enää kukkula välit ovat keskeisiä . Nämä ovat hyvä tapa muuttaa up your rutiinia , koska sijasta keskitytään lyhyinä korkean intensiteetin seurasilaajennettu lepojakson käyttöön enää puuskittain keskimääräinen rasitus harjoituksenlyhyemmän lepoajan , jolloin voit jäädä 100 -prosenttisesti VO2 max suuremman keston ajan . Aloittaa valitsemallakesto kunkin välin - joko kaksi tai kolme minuuttia . Sitten, kun lämpenee kanssa10 minuutin lenkille , juosta kovaa ylämäkeen kaksi tai kolme minuuttia , sitten hölkätä takaisin alas lähtöpisteeseen ja toista. Tämä onerittäin vaikea harjoitus ja sinun täytyy tahtiin itse , joten voit lopettaa hidastamatta . Juoksijankeskipitkällä kuntotason pitäisi yrittääNeljä kahdella minuuttia taiasettaa kolme kolmella minuuttia .
Lactate intervallit

Lactate välein , mikä keskittyä rakentamaan oman Maitohappokynnys , ovat yksihaastavimmista harjoituksia voit tehdä ja ei pitäisi lähestyä kevyesti . Korkeampi Maitohappokynnys ,pidempi voit suorittaakorkean intensiteetin harjoitus . Maitohappokynnys on, kun laktaatti alkaa kertyä vereen nopeammin kuin se voidaan poistaa , jolloin lisäämällä puskuroimaton happoaverta. Vaikutukset ovat välittömiä - tuntuu kuin olisit on pysähtyä ja oksentaa . Ennen kuin aloitat , harkitse rakentaa oman kunto muunlaisiin intervallijaksoja . Koska laktaatti välein luottaa suhteellisen tarkat mittaukset etäisyydeltä, kannattaa tehdä radalla . Aloita10 minuutin alkulämmittelyn . Suorita vaikea 800 1200 metriä , joka on kahdesta kolmeen kierrostatäysikokoinen radalla. Sitten hölkätä 400 metriä , tai yksi kierros . Jotta täydellinen tähän workout , sinun pitäisi kattaayhteensä 5000 metriä paastosi kulkee .


[VO2 Max Trainer Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032466.html ]