Hyvä High Intensity Interval Harjoitus Strategia

lisääminen väliajoin koulutus onerittäin tehokas tapa valmistautuakilpailu , koska ne auttaa tekemään sinuavahvempi, nopeampi ja tehokkaampi urheilija . Väliajoin myös lisätä vaihteluaworkout rutiini , joka auttaa loitollaikävystyminen , joka voi johtaa toimettomuuteen . Varaamme intervalliharjoituksia kerran tai kahdestiviikossa , mutta koska ne ovat suurempi intensiteetti ja saattavat aiheuttaa vammoja , kun käytetään liian usein . Löydä Interval

avain tehokkaaseen välein on tietää, mitä " korkean intensiteetin " merkitsee sinulle . On olemassa useita tapoja arvioida vaivaa, alkaen sykemittareista käyttää sykettä määrittää tason intensiteetti , jotta rasitustasoihin missä sinä tuomitset intervalli intensiteetti perustuu yksinomaan miltä sinusta tuntuu . Päätettävä, mikä niistä haluat ja johdonmukaisesti käyttää sitä sen määrittämiseen, missä intervalli pituudet ja intensiteetti .
Running välein

Intervalli juoksijoille voidaan tehdä monella tavalla . Rata on usein ensimmäinen asia joka tulee mieleen , koska sinulla onmitattu mittari oman väliajoin , jonka avulla voit tarkasti vertailla aikoja ja matkoja. Toinen yleinen intervalliharjoitus tunnetaanFartlek tai nopeus pelata. Tällöin välimatkat ovat mielivaltaisia ​​ja usein päätti paikan päällä . Valitsemaamerkkietäisyyden ja kestää muutaman harppauksia nopeuttaa teidän korkea intensiteetti tahtiin, käyttääviime harppauksia välin hidastuvan lepo tahtiin . Hill toistoja voi tarjota erittäin korkean intensiteetin väliajoin , koska olet yhä korkeudessa sekä nopeus. Valitsemerkittävä mäki, joka on noin 1/4 kilometriä pitkä . Katso, miten pitkälle voi päästä yhden minuutin ja asetamarkkeri , jossa lopetat . Hölkätä hitaasti takaisin alas ja yrittää mennä kauemmas kanssa seuraavan minuutin välein .
Pyöräily välein

Kun pyöräily , välein kannattaa tehdä venyttää tie, joka on vähän liikennettä ja muutaman pysäkin . Pyörätiet ovat usein ole ystävällinen nämä harjoitukset koska Jalankulkijoille ja alhaisemmat nopeusrajoitukset monilla alueilla . Hills tarjoavat erinomaisen tilaisuuden intervalliharjoitteluun pyörä. Hill välein ovat tehokkaimpia, kun valitsetreitti, joka on luonnollisesti mäkinen ja työnnä nopeutesi kunkin ylämäessä. Toinen tapa työskennellä aikaväleinkyydissä on käyttää aikaa . Jälkeen lämpenee , eikorkea intensiteetti taukokytkentä palasi levätä tahtiin kaksi kertaa pitempi aika . Esimerkiksi , jos työnnät sen viisi minuuttia lepoa on 10 minuuttia . Lisääntyä minkään välin treenatapyörä , valitsesuuremmalla vaihteella kuin normaalisti käyttää tietyssä tilanteessa . Tunnet sen vaivaa tällä hetkellä jaloppuratkaisuratsastus tapahtuma .
Voimaharjoittelu välein

Painot voi olla myöstärkeä asema välein koulutusta . Yhteinen tapa sisällyttää painot ja muut voimaharjoitusta kuin väli työ on luodaajoitettu piiri. Monet kuntosalit ovatpiiri huoneen suunniteltu tällaista työtä ulos . Ennen kuin aloitat , päättää viidestä 10 painonnostossa harjoituksia teette koneiden tai vapailla painoilla , tainäiden kahden yhdistelmä . Sitten päättää, mitä aiotte tehdä välillä nosto väliajoin . Tämä voitaisiin lenkkeilyjuoksumatolla , ratsastus kuntopyörä , HYPPYNARUN tai toinen harjoitus , joka antaa lihaksialevätä nosto mutta pitää sykkeen koholla . Jälkeen10 minuutin lämmetä , viettävät yhdestä kolmeen minuuttia kullakin asemallapiiri , jossa30 sekunnin levätä välillä . Esimerkiksi , saatat aloittaa hyppääminen köyden kaksi minuuttia , loput 30 sekuntia , penkkipunnerrus kaksi minuuttia , loput 30 sekuntia , hölkätä kaksi minuuttia , loput 30 sekuntia , tee varsi kiharat kaksi minuuttia ja niin edelleen .


[Hyvä High Intensity Interval Harjoitus Strategia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006610.html ]