Miten VO2 välitSpin Bike

Jos olet tekemässä aerobinen harjoittelu väleinspin pyörä, voit lisätä keuhkojen kapasiteetti . Nämä väliajoin kutsutaan usein VO2s . Ne ovat vaikeita , mutta ne ovat lyhyitä ja saa sinut tuntemaan suurta jälkeenpäin . Kokeile tätä harjoitusseuraavan kerran oletspin pyörä . Ohjeet

1

venytys 5-10 minuuttia .
2

saada kiinni spin pyörä ja lämmetähelppo tahtia 15-20 minuuttia . Hitaasti lisätä vastustuskykyä .
3

lisätä vastustusta pyörä niin, että kadenssi on noin 80-90 kierrosta minuutissa . Mennä kovaa 3 minuuttia ! Voit vaihdella seisoo ja istuu jos valitset , mutta älä seisokoko ajan .
4

3. minuutilla , vähentää vastustuskykyä ja hidastaa 4 minuuttia . Anna syke laskevan .
5

Toistavoimakas 3 minuutin välein ja 4 minuutin lepo kaksi kertaa.
6

Tämän jälkeen toisesta, et ' ll olla hyvin väsynyt . Pyöriväthitaasti kunnes syke palautuu normaaliksi .


[Miten VO2 välitSpin Bike: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006569.html ]