Kuinka käyttääBike Trainer Laske sykealueet

määrittäminen sykealueet auttaa sinua saamaankaiken irti koulutuksesta kohdistamalla erityisiä metaboliareittien liikuntaa. Vyöhykkeet lasketaan yleensä iän perusteella , mutta jokainen ratsastaja sydän-järjestelmä on erilainen . Self - testit eivät ole yhtä tarkkoja kuin laboratoriotestit , mutta ne antavat sinulleluotettavaa arviota yksilöllisten Sydän-hintaan zones.Things tarvitset
Bike kouluttaja
sykemittari , joka näyttää keski-ja maksimisyke
Näytä enemmän Ohjeet
Selvitä Suurin
1

Lämmittely perusteellisesti . Myös muutama murtuu nopeuden jamuutaman minuutin raskas vastus prime kaikki lihassyiden tehoprofiili .
2

Teemuutaman minuutin helppo polkeminen poistaa maitohappoa jaloista ennen kuin aloitat testi .
3

Aloita sykemittarille , aseta pyörä vaikeassa vaihde , ja poljinta useita minuutteja . Kun tulet kohtaan, jossa olet kamppailee henkeään , sprintti niin kovaa kuin voit yhden täyden minuutin .
4

voit työntää enää , vaihdahelppo vaihde kunnes hengitys palautuu normaali . Sykettä voivat edelleen kiivetä muutaman sekunnin kuluttua pienemmälle , joten älä lopeta sykemittarille heti. Korkeimman sykkeen kätesi ulottuvilla tässä harjoitus olisi muutaman lyöntiä oikean maksimisykkeestä ( MHR ) .
Selvitä Maitohappokynnys
5

määriteltävä, missä osoita lihaksia siirtyä anaerobiseen aineenvaihduntaan ja alkaa kerätä laktaatti tekemällä30 minuutin aika-ajossa . Tee tämä testi eri päivänä kuin MHR testi . Verryttely perusteellisesti ennen alkuaaika-ajossa .
6

Aloitaajastin ja alkaa poljentaa mahdollisin tavoin , että sinulla voisi ylläpitää 30 minuuttia. 10 minuutin kuluttua , aloita sykemittarille .
7

Jatka samaan vaivaa loppuosan läpi oman aika-ajossa . Keskisykettäsi kauttalopulliseen 20 minuuttia on kynnyssykkeesi .
Selvitä Zones
8

" talteenottoalueelle " on alle 60 prosenttia oman MHR . Kertaa MHR 0,6 määrittääylärajan tämän vyöhykkeen .
9

" kestävyyttä alue" on välillä 60 ja 75 prosenttia MHR . Kertaa MHR 0,75 määrittääylärajan kestävyyttä vyöhykkeen .
10

" tempo alue" välissä 75 prosenttia oman MHR ja 5 lyöntiä alla Maitohappokynnys .
11

"kynnys vyöhyke" vaihtelee viidestä lyöntiä alla Maitohappokynnys noin 92 prosenttia MHR , eli noin viisi lyöntiä edellä Maitohappokynnys , kumpi on korkeampi .
12

" anaerobista kestävyyttä vyöhyke " vaihtelee 92 prosenttia MHR ( taipari iskua yläpuolella Maitohappokynnys ) omaan MHR . Kerrotaan MHR 0,92 löytääalaraja tälle alueelle.


[Kuinka käyttääBike Trainer Laske sykealueet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032467.html ]