Ranne Harjoitukset uurteita

Gymnasts joka rojahtaa usein kertaa kärsivät ranne vammoja seurauksenasuoraa painostusta , että ne laittaa kätensä ja ranteensa kautta rutiinit . Joukon oikea ranne harjoituksia uurteita , valmistunut säännöllisesti ja oikein , voit vähentäätodennäköisyyttä, että voit kehittää joitakin pidemmän aikavälin lääketieteellisiä kysymyksiä , jotka usein rutto voimistelijat tätä tyyppiä. Ranne Stretch

Vaikka on olemassa monia erilaisia ​​tapoja venyttää ranteet joustavuuden lisäämiseksi , yksi parhaista alkaa pitämällä vasen käsivarsi suoraan edessäsi kämmenellä ulospäin ja sormet huomautti kohti kattoa . Ota toisella kädellä ja vedä sormesi takaisin kohti sinua . Toistamenettelymuiden ranne samoin .
Wrist kiharat

Pidä ranteet limber pyörittämällä kädet molemmissa ranteissa samanaikaisesti yhteen suuntaan . Toista , kunnes olet pyörinyt kädet 30 kertaa kokonaan . Ottaalyhyt tauko ja toistaliike molemmin käsin uudestaan, tällä kertaa pyörivät kädetranteesta 30 kertaa vastakkaiseen suuntaan sijasta .
Wrist kiharat Painot

Pidä valo käsipainot tai muita painoja molemmissa kädessä samanaikaisesti. Venytä kädet pois edessäsi , kämmenet ylöspäin , jossa kyynärpäät hieman koukussa . Käpertyä molemmat ranteet kohti kehon tuodakäsipainot hitaasti , sitten venyttää ne pois kehosta niin pitkälle kuin he voivat mukavasti mennä . Toista tämä liike sekä ranteet noin 15 kertaa .
Wrist Flops

Pidä molemmat kädet ojossa edessäsi kämmenet ylöspäin kohti kattoa . Kädet ja ranteet pitäisi olla rento eikä jännittynyt . Nopeasti siirtyä molemmat ranteet sisäänpäin kohtikeskustaa kehon niin, että kämmenet ovat alaspäin . Älä overextend ranteesi teet tämän . Toistaliike sekä ranteet noin 10-15 kertaa eri nopeuksilla.
Silly Putty

Dean Kuivausrumpu kaikki asiantuntijat, suosittelee puristamalla ja työskentely Silly Putty rakentaa ranne voimaa , erityisesti lapsilla . Kasvattaapallon lisätä vaikeuksia . Onko 25 reps molemmista käsistä kerran päivässä . Jälkeen ranteet ovat vahvempia voit siirtyä käyttämääntennispallo.


[Ranne Harjoitukset uurteita: https://fi.sportsfitness.win/penkkiurheilu/Muut-urheilutapahtumat/1005012958.html ]