Miten Stretch painonnostossa

Painonnosto ja venyttely kulkevat käsi kädessä , koska venyttely vähitellen ja tasaisesti pidentäälihaksia ennen ja jälkeen painon nostamiseen. Etuja ovat enemmän joustavuutta , vähemmän vahinkoa , enemmän koordinointia , parempaa liikkuvuutta ja vähemmän stressiä kehon . Ohjeet
säären Stretch painonnostossa
1

Pidä kädet lantiolla ja seistä . Ylläpitää tasapainoa, tarvittaessa käyttämälläseinään .
2

Kierräjalka niin alkuun nojaa maahan .
3

Hengitä ulos hitaasti voit kääntäneetnilkan ja pidäjalka alas .
4

Toistasama venytystoinen jalka .
Venytäalavartalon painonnostossa

5

Etsileuka pystyssä baarin korkeudella pään .
6

Faceleuka pystyssä baarin ja lukko molempia käsiäyli takapotkusektorilla lähes koskematta.

7

Hengitä ulos pitäenkädet suorina .
8

Hangkehonkaikenkattavat etuosaa kohti leuasta bar.
Stretch Ylä takaisin painonnostossa
9

Rest polvillaan lattialla , ja sitten levätä kädet lattialle .
10

Venytä kädet eteen lattialle .
11

Laskerinnassa kohti lattiaa .
12

Hengitä ulos ja venyttää olkapäät ulos kohti kädet .
13

Vähitellen laske kädet lattiaan ja paina hitaasti kaari selkää .
Stretch Shoulders painonnostossa
14

Asetaelinpush - up aiheuttaa.

15

Pidä käsivarret yhtä leveä kuin voit.
16

Hengitä ulos ja hitaasti laskearinnassa , kunnes olet lähes koskettaa lattiaa .
17

Palaaalkaa aiheuttaa.


[Miten Stretch painonnostossa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032656.html ]