Näin koulutat Aerobisesti Nollaa Aineenvaihdunta

Kun urheilijat harjoittelevat , onko juoksijat , pyöräilijät , uimarit tai muuta urheilua , joka vaatii kestävyyttä , kehoaan etsiätehokkain tapa hyödyntää energiaa . Kun juna yläpuolella aerobista kynnystä , joka on tyypillisesti yli 75-80 prosenttia maksimisykkeestä , elimistö käyttääprosessia kutsutaan anaerobinen glykolyysissä energiaa . Maitohappo tuotetaan ilman happea , joka on mitä anaerobinen tarkoittaa , ja tämä tuottaa energiaa. Optimoida suorituskykyä , ja polttaakorkeampi rasvaprosentti , sinun on tehtäväajan tiukasti aerobista harjoittelua ja rakentaaaerobinen pohja . Tämä on mitä tarvitset
sykemittari
Ompelu mittanauha
Näytä Enemmän Ohjeet

1 urheilusuorituksiasi kasvaa rakentamisen jälkeenaerobinen pohja .

Laske maksimisykkeestä. Jos olet mies , vähennä 0,55 kertaa ikäsi 202 ja se on maksimisykkeestä .
P Jos olet nainen , vähennä 1,09 kertaa ikäsi 216 . Esimerkiksi, jos olet25 vuotta vanha nainen : 216 - ( 1,09 x 25 ) = 188,75 .

kertaa 0,8 kertaa maksimisykkeestä löytää aerobista kynnystä . Edellisen esimerkin , saisimme : 188,75 x 0,8 = 151 . Siksi25 -vuotiaan naisen aerobinen kynnys on 151 lyöntiä minuutissa .

Onhieman vaihtelua , joka perustuu henkilön aerobinen kynnys . Siksi on ehdotettu, treenaat välillä 75 ja 80 prosenttia maksimisykkeenäsi aikanaaerobinen pohja rakennusaikana.
2 Kun olet rakentaaaerobinen pohja koet kasvoi elinvoimainen ja kestävä .

seurata sykettä ylläänsykemittarin aikana kaikki harjoitus . Suorita koulutuksesi alle 80 prosenttia maksimisykkeestä . Edellisessä esimerkissä , se tarkoittaa, että25 -vuotiaan naisen pitäisi yrittää pitää hänet syke alle 151 lyöntiä minuutissa . Koulutus hitaasti voi tuntua counter - intuitiivinen mistään koulutusohjelman kuitenkin rakentaaaerobinen pohja on välttämätöntä lisätä urheilullinen suorituskyky sekä lisääntynyt rasvanpolttoa.
3 Menettää rasvaa tuottaa pienempiä vartalon mittoja .

Pidä päiväkirjaa liikuntaa . Kirjaudu tietoja, kuten aika workout , max ja keskisyke ja liikuntalaji päätökseen . Ihannetapauksessaaerobinen pohja rakennuksen ohjelma tulisi kestää kahdeksasta 12 viikkoa . Tänä aikana elimistö ei oletarvetta käyttää anaerobisen glykolyysin energiaa . Kun ensimmäinen pari viikkoa , joka vaihtelee yksilöiden , elimistö alkaa käyttää rasvavarastoja energian harjoituksen aikana sijasta hiilihydraatteja , joita ei ole vielä tallennettu .
4

Mittaa vyötärön lonkat , rinnassa ja muilla alueilla , jotka olette huolissanne . Kirjaudu tämän tiedonviikoittain . Kun elimistö tulee säätää käyttämällä rasvavarastoja energian sijasta glukoosia ,aerobinen liikunta että teet myös lisää rasvanpolttoa treenin jälkeiseksi .
5

Täydennä aerobista peruskuntoharjoittelukausilla ja jatkaa normaalia harjoitusohjelman . Kun olet rakentanut vahvan aerobinen pohja , jatka loppuunvähintään yhden aerobisen harjoituksen viikossa . Kouluttaa anaerobisesti sekä rakentaa nopeutta ja parantaa suorituskykyä . Koska olet harjoitellut kehon polttaa rasvaa kaupoissa, se jatkaa polttaa rasvaa kun juna aerobisesti . Useimmat liikunta physiologists suosittelevat, että urheilijat suorittaaaerobinen pohja rakennuksen kerran vuodessa .


[Näin koulutat Aerobisesti Nollaa Aineenvaihdunta: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021963.html ]