Miten estää lihaskrampit helteessä
1
Juo paljon vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen kesällä urheilua ja toimintaa . Voit hikoillasuuri määrä nestettä tajuamatta sitä . Jatkuva täydentäminen estää nestehukka ,suurin syy lihaskrampit kuumalla säällä .
2
Stretch ennen osallistumasta urheiluun tai toimintaa . Joustava lihakset pitää vettä paremmin kuin tiukka yrityksiksi, mikäilmaantuvuus lihasten kouristelua . Jos saatkramppi , käytä lempeä venyttely rentoutualihaksen , elleikramppi johtuuvamman .
3
Korvaa elektrolyyttejä menetetään intensiivisen harjoituskertojen juomalla urheilujuomat , että ovat natrium ja kalium . Kuitenkin valitajuoman alle 10 prosenttia hiilihydraatteja pitämään verensokerin alkaen lisäystasot , jättäen sinut tunne valutettu .
4
Havesatunnaista gin tonic - ilmanginiä. Jättää poisalkoholi , mutta juodapieni lasi tonic vettä , löytyyjuoma osastoruokakauppaan . Tonic vesi sisältää kiniini , jotka tutkimukset ovat osoittaneet vähentää lihasten nestehukka .
5
Harkitse magnesium täydentää , jos sinulla on kramppeja usein . Puute magnesium voivat aiheuttaa vakavia kouristelua kuumalla säällä . Seuraasuositeltavasta päiväannoksesta huolellisesti , koskarunsaasti magnesiumia elimistössä on yhtä haitallista kuin liian vähän .
6
Käy perhelääkäri jos olet oleskelevat sammutettua , venyttely , tarkkailla sinun elektrolyyttejä ja silti kokea kouristelua . Lääkäri voi määrätä lääkettä kosteussuojaksilihasten ja estää äkilliset , tahattomat supistukset .
[Miten estää lihaskrampit helteessä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032621.html ]