Miten estää ITBS

Iliotibial bändi oireyhtymä onyleisin liikakäyttöä vahinkoa juoksijat ja pyöräilijät . Iliotibial bändi onparin bändit kudosta, joka yhdistäätensor kojelauta lata -ulkopuolella reiteen - alkuunlonkan ja lateraalisivullesääriluu, juuri polven yläpuolelle . Dr. Christopher Segler osoittaa ITBS on läsnä lähes 12 prosenttia juoksijoita . ITBS voi lopettaa pitkän etäisyydet juoksijoita lopettaa koulutustamääräämättömäksi ajaksi , joten ennaltaehkäisy Tämän vahingon auttaa pitämään käyttää rutiineja ennallaan . Tekemällä muutamia asioita ennenajaa ja venyttely jälkeen pitkällä aikavälillä , voit estää tämän yhteisen vielä heikentävä vammoja . Ohjeet

1

Rajoita koulutusta teet kerrallaan . Yleisin syy ITBS on ylirasitus . Segler sanoo, että 42 prosenttia ITBS tapauksista aiheutuu lisäämällä etäisyyttä liian nopeasti .
2

Venytä kaikki lähialueidenIliotibial bändi . Segler ehdottaaerityistä stretch band - asettamalla toinen jalka eteenmuut ja oppimistehtäviä poishiptakajalka . Josvasen jalka on edessä ,vartalon kallistuu vasemmalle ja venyttääoikean kaistan .
3

vahvistaminen liikunta ovat myös hyödyllisiä estää ITBS . Runningtimes.com ehdottaa tasapainoillen yhdellä jalalla , kun peset hampaat ja vähitellen työ jopa käsittelypallo tasapainottaa toinen jalka ja siirtämällä sitä edestakaisin . Toinen menetelmä on tasapainoillen toinen jalka ja pelissä kiinni itseäsitennispallo seinää vasten . Aloita minuutti ja rakentaa jopa kolmesta viiteen minuuttia .
4 p Jos kaikkiestotekniikoita epäonnistua ja et päädy ITBS ,venyttely instituutti ehdottaa käyttäenviisi vaihetta kutsutaan " ricer " hoitoonvammoja . Levätä tai lakata tekemästäharjoituksen aiheuttaa ongelman , jäänalueenvamma , pakkauksen ja urheilullinen sideharsolla wrap, nostaaloukkaantui päähän ja lopulta viittaavatammattilaisen hoitoon .


[Miten estää ITBS: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006665.html ]