Hiihtäjä Treenaaminen Ideat

Hiihto onurheilulaji, joka harjoittaauseita suuria lihasryhmiä , jaloista ohjata lumen halki kädet käyttää napaa ydin pitää koko kehon vakaana . Mikäli kausi on alkamassa , valmistautua siihen työskentelemällä joitakin näistä lihasryhmiä dynaamisia tavoilla . Muuten voit käyttää lihasryhmiä, joita ei ole käytetty , joka jättää sinut kipeä , väsynyt ja vähemmän kuin paras . Kyykky

Painonnosto harjoitukset ovat erinomainen valmistauduttaessa hiihto . Yksiparhaista esimerkeistä onbarbell kyykky , jossa pidätbarbell koko rintaa tai selkää ja kyykistyä kuin olisit istuu penkillä , kunnes reidet ovat vaakatasoon maahan , työnnä takaisin ylös . Jos teet tämän oikein , selkä suorana ja polvet , jotka kohtaavatsamaan suuntaan kuin jalat , Tulet työskentelemään jalat ja ydin ( ja aseidenedessä kyykky ) , mikä valmistaa koko kehon hiihto . Tehdä kaksi sarjaa 10 kyykky aina treenata vahvistaa avain hiihto lihaksia .
Romanian maastanosto

Romanian maastaveto onliikunta, joka toimii jalat , mutta myös tuo lisää paineita teidän ydin kuinkyykky ei . Suorittamaan yhden , pidäkäsipaino kumpaankin käteen , nosta toinen jalka irti maasta ja anna kehosi mennä eteenpäin , mucttirakenteen lantiolla . Pidätäysin suora linja niskan nilkka , ja yrittää tehdä90 asteen kulmassa välillä kehon jajalka seisot . Et voi tehdä90 asteen kulmassa , muttalähempänä voit saada , sen parempi . Tuo jalka takaisin , ja toista toisella jalalla . Onko nämä kuusi kertaa jokaiselle osuudelle aina treenata .
Kahden tuuman Runs

Run yhdeltä puoleltahuoneesta toiseen , joten Varmista jokaisen askeleesi on vain kaksi tuumaa . Pidä polvet hieman koukussa ja selkä suorana . Tämä toimii jalat ylistandardiajoa olisi erityisestisuuria lihaksia , joita käytetään , kun olet hiihto .
Hypyt

Seiso edessä ruutuun ja hypätä sen päälle . Toista tämä 10-20 toistoa , riippuen siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet . Tämä toimii jalat ja ydin , koskavakaa ydin on avain toimivaan laatikko hypätä .

Squat hypyt ovat myös hyviä harjoituksia . Seisokyykyssä , ja hypätä suoraan ylös , sitten takaisin alaskyykky kun maa . Toista tämä 10-20 kertaa . Tämä toimii samalla lihaksiabarbell kyykky , muttanopeampi , enemmän räjähtävää tavalla .

Hyppyrimäille työtä polvet ja valmistella heitä hiihto . Laittaa jalat yhdessä , hypätä sivuun , sitten toinen . Taivuta polvia kuin teet niin , ja toista 10-20 kertaa . Pidä polvet pehmeä kun maa --- sinun pitäisi tunteavaikutus lihaksissa, ei polvet . Tämä auttaa sinua valmistautumaanliikkeiden mukana hiihto , jonka sisäistäminenprosessin painostaa lihaksia välttääpolvivamma .


[Hiihtäjä Treenaaminen Ideat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021892.html ]