Kuinka parantaa Toe - Touch Siirtyy

toe - touch on hyppy , jossa nostat jalat suoraan sivulle , saavuttaa"T "-asentoon korkeudellahypätä . Vaikka ne on esitettävä vaivatonta , ne vaativatpaljon energiaa . Toe koskettaa vaativat voimaajalka ja ydin, ja joustavuuttanivusiin ja takareisien . Ne ovat yleisesti suoritetaan cheerleading , tanssi ja voimistelu . Voit parantaa toe -touch hyppää kovaa työtä . Tämä on mitä tarvitset
Trampoliini
Painot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Vahvistaa jalat ja ydin . Tämä auttaa sinua hypätä korkeammalle ja helpottaa suorittaatoe -touch hyppy . Toista kyykky , split kyykky , kuollut hissit , lunges , step- ups ja hypätä kyykky , riippuen kyky tasolla ja liikunta kokemus . Aloita kuuden viikon voimaharjoittelua 3 sarjaa 10-15 toistoa . Jatka neljä- kuusi viikkoa 3-4 sarjaa 6-12 toistoa . Pitkälle urheilijoille voisi jatkaa neljän viikon 4-6 sarjaa 3-6 toistoa .
2

Practice hyppäämiseen. Squat puoliväliin ja nopeasti hypätä ilmaan niin korkealle kuin mahdollista. Älä keskeytä alareunassa kyykky . Kyykky olisi nopea tuottaamahdollisimman paljon voimaa . Tehdä kehosta suora ja pitkä kuin voit hypätä . Taivuta polvia ja maa pehmeästi . Varmista , että polvet eivät koputtaa toisiaan kohti aikana lentoonlähdön tai laskun vuoksi. Koputtaa polvet lisää loukkaantumisriskiä ja vie valtaa pois hypätä.
3

Practice puolella potkuja . Seiso molemmat jalat varpaat , polvet ja reidet huomautti45 asteen kulmassa . Pidä lantio ja hartiat neliönedessä kun kick your oikea jalka ulospuolella . Kick your jalka niin korkealle kuin pystyt pitäen oikeaa lonkka alas ja oikea reisi , polvi ja jalka huomautti kattoon asti . Suoritapuolella potkia 10-20 kertaa ja vaihtaa puolta .
4

Venytä korkeamaavarainen jaettuna istuu maahan jalat ulos puolelle . Nojata eteenpäin , jottavenytys voimakkaampi . Joustava straddle helpottaa nosta jalat paikoilleen . Pidästraddle asennossa 30-120 sekuntia , tai kunnes tunnet lihaksia rentoutumaan . Straddle venyy jälkeen olisi toteutettava toiminta , ei ennen . Mukaan National Lujuus ja Conditioning Association , staattinen venyttely ennen aktiivisuus saattaa lisätä loukkaantumisriskiä .
5

harjoitella toe - touch hypätä trampoliinilla . Trampoliini auttaa sinua hypätä korkeammalle , joten voit keskittyä nostamalla jalat oikeaan asentoon . Hyppää suoraan ylös ja nosta jalat suoraan ulospuolelle . Snap jalat takaisin alas niin nopeasti voit ja maa pehmeästi . Käytätrampoliiniturvaverkon ja varmista, ettäalueella ei ole esteitä .


[Kuinka parantaa Toe - Touch Siirtyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005021848.html ]