Miten ajaa nopeammin Jalkapallo

Jalkapallo on kehittynytpeli, joka perustuu voimakkaasti nopeudesta . Yksi yleisimmistä urheilullinen testejä käytetään jalkapalloilijoita on40 jaardin viiva , jakyky pakoonvastustaja voi merkitä eroa saadaapurahan tai suuren sopimuksen vai ei . Nopein urheilijoita maailmassa onetu, että niiden nopeus onlahja he ovat syntyneet . Vaikka et voi olla, että luontaista lahjakkuutta , on vaiheita voit ajaa nopeammin . Ohjeet

1

Run40 jaardin viiva . Mark off 40 jaardiatasainen kenttä , ja ajaa kahdeksan edustajaa , kun 30 sekunnin väliin rep . Tämä auttaa elimistöä kehittämään sprinting kyky. Käytä oikeassa muodossa , kun sprinting . Pitää kehon nojaa hieman eteenpäin , ja ajaa poispäkiöitäsi , ei varpaista kantapäähän . Lisäksi pitää kehon löysä , alkaa kädet . Jos puristaa lujasti nyrkkiin juostessa ,jännitys virtaa ylös kädet ja kehoosi , joka voi hidastaa menoa .
2

Onko intervalliharjoitteluun . Tunnetaan myös nimellä tempo kulkee ja fartleks , intervalli koulutus sisältää vuorotellen oman juoksuvauhdilla aikanaaikavälillä. Esimerkiksi hölkkäätahtiin noin 50 prosenttia oman nopeimmalla viisi minuuttia lämmetä , sitten tulevat täydellä nopeudella 30 sekuntia . Mene takaisin50 prosentin vauhtia yhden minuutin , sitten tulevat jälleen 30 sekuntia . Jatka näin jo 15 tai 20 minuuttia , jonka jälkeenviiden minuutin jäähdyttely lenkille. Kehittämisen lisäksi nopeutesi, intervalli työ on myös osoitettu polttaa kaloreita nopeammin kuin käydessävakaan tilan tahtiin . Polttavat enemmän kaloreita vastaa laihdutus ; pienempi paino vastaa nopeammin kertaa .
3

Do kuljetuspalvelu liikennöi . Perustaa käpyjä tai muita markkereita kohdissa , jotka ovat 5 , 10 ja 15 metrin päässä lähtöpisteestä . Alkaalähtökohta, sprintti ensimmäiseen kartion ( 5 metriä ) , koskettaa maahan, ja tulevat takaisinlähtöviivalle . Välittömästi sprinttitoisen kartion ja takaisin, jonka jälkeen välittömästi sprintingkolmannen kartion ja takaisinlähtöviivalle . Levätä 30 sekuntia , suorita toista toistoa . Tehdä kuusi-kahdeksan edustajaa . Shuttle ajaa auttaa kehittämään räjähtävää voimaa ulos portista .
4

Sprint ylös ja alas mäkiä . Tämä auttaa kehittämään voimaa ja räjähtävää kykyä samalla voit parantaa askeleesi pituus ja muoto . Suorita kuudesta kahdeksaan toistoja.
5

Käytä vastus laitteita . Loopvastus bändi vyötäröllekoulutus kumppani tai turvallinen liikkumattoman esineen ja sprintti paikallaan vastaan​​vastus bändi 30 sekunnin välein . Voit myös käyttäälaskuvarjo kun tulevat , jotta vastuksen .
6

Do vahvuus - harjoituksia . Tehdä kyykky , jalka painaa , jalka kiharat ja lunges teidän alavartalon ; penkkipunnerrus , pull- ups ja punnerruksia ylävartalo ; ja harjoituksia, kuten sit - ups , Venäjän käänteitä ja hyperextensions teidän ydin . Vahvistaminen näillä alueilla voi auttaa parantamaan nopeutta , sekä auttaa sinua polttaa rasvaa .
7

Stretch kun olet käyttänyt . Tämä voi auttaa ehkäisemään vammoja ja auttaa kehoa paremmin.


[Miten ajaa nopeammin Jalkapallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005028050.html ]