Kuinka ajaanopeammin Mile Race

myöhään radan legenda Steve Prefontaine sanoi kerran: " Jokin sisälläni juuri sanoi , " Hei , odota hetki, haluan lyödä häntä , " ja minä vain lähti . " se oli tämä kyky, joka asetti hänet lisäksi pakkaus . Useimmat juoksijat eivät oleluontaista lahjakkuutta vain päättävät he haluavat ajaa nopeammin , ja niin tee se . Runningnopeammin kilometrin vaatii aikaa ja harjoitusta , mutta se on mahdollistaoikean koulutuksen tekniikoita . Ohjeet

1

Lisätä koulutusta mittarilukema . Ajaa yhä pidempien viitenä päivänä viikossa . Tämä rakentaa kestävyyttä . Jos mahdollista , ajaa puoli päivittäistä ajaa ylämäkeen , ja toinen puoli alamäkeen edelleen rakentaa kestävyyttä .
2

Aseta tavoite aikaa . Jos tavoitteena on ajaakahdeksan minuutin mailin, niin sinun täytyy pystyä ajaapuolen kilometrin kahdessa minuutissa . Vakiotela on 1/4 mile . Muutaman päivän välein , ajonopeus harjoitukset koostuvatkahden minuutin 1/4 mile kaksi minuuttia toipumisaikaa välillä kussakin ajossa . Asteittain alentaa palautusjaksot minuutin pituisen .
3

Run harvemmin. Jälkeen voit suorittaakahden minuutin neljäsosa mailin yhden minuutin elpymisen ( jos kyseessä onkahdeksan minuutin mailin maalia ) , lisää nopeutta liikuntaapuolen kilometrin tai kaksi kierrosta radalla , jossakahden minuutin elpymistä . Sinun tehtäväsi tehdä tämä on pystyä suorittamaan kaksi kierrosta neljässä minuutissa , joka onvauhtiakahdeksan minuutin kilometriä . Tee tämä kaksi päivää viikossa . Jatka käynnissä yhä pidempiä matkoja muina päivinä .
4

Ojenna . Juoksu missään kilpailussa nopeammin on helpompaa suurempi liikelaajuuslonkan japidemmin askelin . Venyttää lopussa jokaisen treenin jälkeen lämpeneepäivinä aiot käyttää eniten . Keskitytään erityisesti takareisien , quadriceps ja lonkan lihaksia .


[Kuinka ajaanopeammin Mile Race: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017617.html ]