Miten toipuaHalf Marathon

13 mailia tai 21,1 km . Joko niin sanot , se onpitkän matkan ajaa ja se edellyttää asianmukaista hyödyntämistä oman kehon ja mielen . Onneksi toipuminen on helpompaa kuin harjoittelet tuon matkan ; Mutta aivan yhtä tärkeää välttää vahinkoa , henkistä burn - out ja saada sinut takaisin vauhtiin nopeasti . Käyttämällä aktiivinen lepo , lihakset parantua nopeammin ja mielesi on ladattava seuraava iso tapahtuma. Ohjeet

1

Sit jääkylvyssä tai hyvin kylmää vettä , jopa vyötärön - tunnin sisällä viimeistelypuolimaraton . Josajaa pitkin byocean ,kylmä järven tai stream , kahlata jopa vyötärön . Jos ei, ostaaiso pussi jäätälähikauppa matkalla kotiin . Täytä kylpyamme tarpeeksi kylmää vettä kattamaan jalat , sitten istua siinä. Kaadajäänamme ja ylialue, joka kattaa jalat . Joko niin , viettäävankka kymmenen minuuttia uppoamaan .
2

Tankkaa kehosta . Kolmenkymmenen minuutin kuluttua puolimaraton , kadonneen glykogeenin lihaksissa kuluttamallahiilihydraatti /proteiini-yhdistelmä . Hershey Center for Health and Nutrition suositteleesuhde yksi gramma proteiinia jokaista kolme grammaa hiilihydraatteja kulutetaan .
3

Liuota , korvata nesteitä menetit hikoilu . Hyvä juoda valinnat ovatsmoothie , suklaa maitoa taiurheilujuomaa .
4

Ota levätä, olet ansainnut sen . Pete Pfitzinger , Liikunta Physiologist , suosittelee kolmen päivän lepoa päätyttyäpuolimaraton . Loput voi sisältää ei- Huomiovalo toimintaa , kuten pyöräily tai uinti , saadaveri virtaa sisään ja ulos lihaksia .
5

Pidä sykkeesi alle 75 prosenttia on maksimi, kun eivät palaa koulutusta , vähintään kahden viikon kuluttua puolimaraton . Juoksu liian nopeasti , liian pian estää lihasten korjaus .


[Miten toipuaHalf Marathon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021812.html ]