Miten toipuaMarathon

juossut maratonin wreaks väliaikainen tuhoa jalkojen lihasvoimaa ja kestävyyttä ( puhumattakaan nivelet , ) joten älä sivuuttaa kehon täytyy levätä ja palautua kuluttuauuvuttava tapahtuma . Tämä on mitä tarvitset
Pullovesi
Ibuprofeeni
jääpakkaukset
Urheilujuomat
jääpakkaukset
Urheilujuomat
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Kohtele loukkaantunut alueilla tai kipeä lihaksiajään heti viimeistely . Tai ihannetapauksessa istuakylpyamme täynnä viileällä vedellä 20 minuuttia .
2

Harkitse tulehduskipulääkkeitä , kuten ibuprofeenia , auttaa vähentämään turvotusta traumatisoituneiden lihaksia . Vaan kysy lääkäriltäsi ensin , ja aina heille ruokaa .
3

Tank ylös nesteiden kisan jälkeen täydentymään mitä olet menettänyt kisan aikana ja kuivumisen estämiseksi .

4

sisältää runsaasti hiilihydraatteja ruokavalioosi useita päiviä kisan jälkeen auttaa kehoa rakentamaan revitty lihas .
5

Nosta jalat kun istut tai makuullaseuraavan viikolla , ja edelleen jään loukkaantunut alueilla auttaaparanemista .
6

Venyttele kevyesti aamulla , ennen kuin menet nukkumaan ja aikana joka päivä . Tehdä1-2 minuutin lämmittelyllä , lenkkeily paikallaan , ennen venytystä .
7

Hankihieronta tai itsenäisenä hieronta jalat ja muut kipeä alueilla viikon kuluessatapahtumasta .

8

Vältä tai harjoittaa korkean intensiteetin vuoden ensimmäisellä viikolla elpymisen .
9

Plan nonrunning toimintaa - kävely , uinti, pyöräily - jälkeen ensimmäisen viikon elpymistä. Nyt et ole koulutusta , sinulla on enemmän vapaa-aikaa .
10

alkaa uudelleen vasta kun tunnet olet valmis . Älä aloita suunnittelu seuraava maraton vielä, keskittyä toipumassayhdestä juuri juossut .


[Miten toipuaMarathon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015895.html ]