Nyrkkeilyharjoittelun nosto

Yhdistämällä nopeus, voima , joustavuutta ja kestävyyttä , onnistunut nyrkkeilijät ovat hyvin ilmastoituja urheilijoille, jotka vaativat myös fyysistä voimaa . Vaikka monet nyrkkeilijät keskittyvät näppäryyttä ja ketteryyttä porat , kehittämällä tyrmäys teho voi edellyttääprogressiivisen vastuksen workout ohjelma, joka käyttää painoja . Tehokas painonnostossa hoito voi vahvistaa lihaksia ja niveliä ja auttaa vakauttamaan ryhtilihakset olennaista nyrkkeily menestystä . Teho Puhdistaa

ryhtilihakset ovat vatsaan , alaselän ja lantion , janyrkkeilijä nämä alueet ovat tärkeitä tasapainoa , voimaa ja joustavuutta . Tehokas ydin voimaharjoittelun rutiini on voima puhdistaa , joihin liittyy tarttumallabarbellhaluttu paino levy molemmissa päissä , tarttuma se irti maasta , nostamalla sitä rintaa , sitten lakaistaan ​​se suoraan pään yli . Tämä onyhdiste harjoitus, joka vahvistaa useita lihaksia , kutenvatsa ja hartiat , ja lisäänyrkkeilijä räjähtävää voimaa .
Bench ja lapa Press

Penkkipunnerrus harjoitukset tehdään penkkipunnerrus auttaa lisäämään voimaa, mikä on lähdenyrkkeilijä valtaa. Nyrkkeilijät ei tarvitse nostaa raskaita taakkoja , käyttäen kevyitä taakkoja enemmän toistoja ovat edullisempia kuin ne ovat rasittaa vähemmänkehon ja auttaa kehittämään lihasmassaa , joka on ihanteellinennyrkkeilijä . Lapa painaa ovat tehokkaita vahvistamaan lihaksia selän ja hartioiden ja auttaa lisäämääntiheysnyrkkeilijä ojentaja, joka ontärkeä osa kehitysmaiden lihaksikas hauis .
Arm Curls

Yksiparhaista tavoista nyrkkeilijät rakentaa hauis on käyttää dumbell ja hauiskäännöt . Käsipainot tulevat eri painot ja niiden tarkoituksena on eristäälihas lepäsittebicep . Tangoille myös tarjota tehokkaita Bicep harjoituksia , mutta koska ne tarjoavat painavaa vaihtoehtoja , ne on suunniteltu rakentaa yleistä käsivarteen kokoa eikä eristää yksittäisten osienbicep . Nyrkkeilijät pitäisi suorittaa useita sarjaa käsipaino harjoituksia kevyt ja korkea toistoja ja raja barbell nosto yksi tai kaksi sarjaa .
Kyykky

kyykky vaativat voit nostaabarbell poistelineeseen , tasapainobar hartioille , alempi osaksikyykky , nosta itsesi takaisinseisoma-asennossa . Kyykky vahvistaa ja rakentaalihakset jaloissa , joka onkeskeinen osanyrkkeilijä arsenaali . Nyrkkeilijä heikko tai hintelä jalat ei ehkä sisälläluonnollista ankkurointi kestämäänvastustajan ristitulessa lyöntejä . Kyykky myös hyötyänyrkkeilijä ydin , gluteus maximus ( pakarat lihakset) , selkä ja hartiat .


[Nyrkkeilyharjoittelun nosto: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/nyrkkeily/1005014550.html ]