Harjoituksia parantaaHockey Game
Pull - ups ja leukaa käyttää oman kehon painoa työskennellä oman latissimus dorsi , trapezius , deltoids ja hauis . Voit suorittaa joko pull - upsoverhanded pitoa tai leukaa kanssavehkeilyä otteen. Paitsipito - muodossa molemmat on täsmälleen sama . Vehkeilyä leuanveto ote tarttuu hauis hieman enemmän keskittyä kuinoverhanded pitoa, kunoverhanded ote antaa sinullehieman enemmän sitoutumistatrapezius lihaksia . Tämä tarkoittaatehokkaampia lämäri , auttaa sinua luomaan vääntö voimaaylävartaloa. Pull - ups antaa sinulleihanteellinen ylävartalon harjoitus , koska ne lisäävät lihaskestävyyttä rakentamatta liiallista lihasmassaa , joka voi haitata liikerataa .
Deadlifts
deadlifts toimi monia lihasryhmiä kehossa , mistä vasikoiden ja jalattrapezius ja deltoids , ja muiden välillä . Deadlifts ovatklassikko, yksinkertainen -to -suorittaa nostolaite , joka on täydellinen niille uusia painonnosto ja urheilu. Kuten kyykky ,tavoitejääkiekkoilija tekee deadlifts ei irtotavarana ylös , mutta vahvistuvan alemmassa ydin jareidet . Tämä tarkoittaa sitä, sinun täytyy löytää yhden rep -max käyttäenmuutama testi reps ja sitten tehdä kolme tai neljä noin 90 prosenttia , että max. Suojata ranteet väsymyksestä käytäEZ - Grip barbelloverhanded otteen.
Kyykky
kyykky työskennelläalaselän lihakset ,obliques , neloset jatakareisien , joista jokainen on ratkaisevan tärkeääjääkiekkoilija suorituskykyä jäällä . Vahvempi neloset ja takareisien lisätä kiihtyvyys , antaen paremman ketteryyttä . Vahvempi jalat yhdistettynätukeva pienempi ydin , auttaa sinua pysymään pystyssä kun saat tarkistaa. Saatjääkiekkoilija ,avain tehokkaaseen kyykky on käyttääoikea paino tasolla . Liikaa painoa rakentaa liikaa lihasmassaa ja ryöstää teitä nopeutta . Jos se on liian kevyt , et näevoittoja tarvitaan . Laske yhden rep max kyykky ja ampua 90 prosenttia , että kyykky reps .
Pastat
Rinta ja ojentajat laskut toimivat myösRectus vatsan ja obliques . Kuopat ovattehokkaita isometrinen liikunta, joka auttaa vahvistamaan useita tärkeitä alueitaylävartalon . Pidäab lihaksia taivutettuna onylöspäin ja alaspäin liikkeitä kunkin dip parhaat tulokset ja käyttäästandardia dip telineeseen . Nojata eteenpäin kun tekee laskut eristäärintaevien . Suorittamaan useita , joissa onsuuri toistojen määrä sarjaa kohti maksimoida voitot .
[Harjoituksia parantaaHockey Game: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005006590.html ]