Lunges &patellar jänne

Jos rakastat keuhko mutta kärsii polvilumpion jänteen kipu, saatat joutua aloittamaan kiinnittää entistä enemmän huomiotayhdenmukaistaminen polvi . Oikea kohdistus on tärkeää kaikessa mitä teet , vaikka ei vain lunges . Varmista myös, lisätä toistoja ja painoa vähitellen , suhteessa omaan voimaa , kokoa ja toiminnan tasolla . Tämä auttaa pitämään syöksy workout kestävällä sekä vahingon - ja kivuttomasti . Anatomiasta ja fysiologiastaPatellar Jänne

Maallikon kannaltapolvilumpio onpolvilumpion . Edelläpolvilumpion , istuupolvilumpion jänne , jota kutsutaan myösquadriceps jänne . Patellar /quadriceps jänne oninsertiopaikan kaikkien neljänquadriceps lihaksia :Rectus femoris , vastus intermedius , vastus medialis ja Vastus lateralis . Yhdessä ne ulottuvat tai suoristaapolvinivelen . Koska on olemassayhteensä neljä lihaksia laitat nepolvilumpion jänne ,mahdollisuudet liikakäyttöä on nelinkertaistunut verrattunajänne liittyy yksi lihas . Jos jokinquadriceps tulee törkeä , se voi vaikuttaa polvilumpion jänne .
LinjausSyöksy

Kun harjoitellaan keuhko , on välttämätöntä pitää polven takana varpaat . Auttaa sinua pysymään linjassa suorittaessaansyöksy , katsoa alas varpaita ja varmista, että voit nähdä ne edessä polvi . Jos et voi , siirrä polvi taaksepäin, kunnes varpaat ovat näkyvissä . Toinen menetelmä on suorittaa oman keuhko peili toisella puolella . Katsoa peiliin ja asema Shin kohtisuorassa lattiaan , toisin sanoen , on se suoraan yläpuolella polvi . Oppiminen yhdenmukaistaa nilkka ja polvi vahvistaa ja suojaa arvokasta polvilumpion jänne .
Juoksutus Harjoitukset

On olemassa lukuisia erityyppisiä keuhko voit tehdä eri suuntiin . Voit aloittaa jalat yhdessä ja astu oikea jalka . Sitten tuooikea jalka takaisin vastaamaan vasemmalle ja toista vasemmalla puolella . Voit myös astua sivuun ja taaksepäin . Yhteinen syöksy harjoiteltu jooga on Crescent Syöksy . Seiso jalat yhdessä ja askel takaisin teidän vasen jalka . Taivuta edessä polvi ja nostaa kädet ylös . Pidä kolmesta kuuteen Hengitä ja toista toisella puolella .
Patellar Tendinitis

Patellar tendiniittiäkrooninen polvivamma . Se ilmentyy alkaen liikakäyttöäquadriceps lihasten tai etenee workout liian aggressiivisesti ja liian nopeasti . Se liittyy lihasten väsymistä , lihasheikkous , rajoitettu liikerataa ja tarkoitettu kipua . Erinomainen hoitomuoto on Myofaskiaaliset release . Tämä voidaan tehdä mukavasti omassa kotona liikkuvan nelipäisiä ulosvaahtomuovi , nähdä suosikki bodyworker tai venyttely lämpimässä huoneessa . Toinen yksinkertainen korjaamiseksi onsoveltaminen lämpöä nelipäisiä ennen workout , sitten jään polvilleen sen jälkeen.


[Lunges &patellar jänne: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005000460.html ]