Miten Jog Kaksikymmentä kilometriä viikossa

Vaikeinta lenkkeily on tietää, miten aloittaa . Kukaan muuttuu sohvalla surffaaja road racer yössä , joten sinun täytyy asettaa vaatimattomia tavoitteita ja noudattaasuunnitelmaa . Seurata edistymistä pitää itse motivoitunut ja sitouduttava lenkkeily suunniteltuna päivinä . Jossasitoutuminen oman aikataulun ja päättäväisyyttä , löydät itsesi lenkkeily 20 kilometriäviikossa ennen kuin huomaatkaan . Ohjeet

1

perustason . Etsikolmen meripeninkulman piiri ja yrittää hölkätä sitä . Jos et pysty hölkätäkoko matkan , kävellä viisi minuuttia sitten jatkaalenkille kunnes tarvitset jälleen kävelemään .
2

Asetaaikataulu . Päättää, mitkä päivinä ja mihin aikaan , tulet lenkkeillä . Sinun tulee ajoittaa vähintään kolme päivää viikossa antaa itsellesimahdollisuuden päästä kohtuullisessa kunnossa . Levitä ne pois kokoviikon , jotta kehon elpymisen aikaa ajojen välillä .
3

Jog ja kävelläkolmen meripeninkulman kurssin mukaan oman aikataulun . Kiinni tästä kunnes voit lenkkeilläkoko kolme kilometriä kolmesti viikossa . Etsimään uusia kolmen meripeninkulman piirien tai kävelemme samaa polkua vastakkaiseen suuntaan loitolla ikävystyminen .
4

Seuraa10 prosentin sääntö . Lisää 10 prosenttia viikoittain mittarilukema tavoite , kun voit hölkätäkoko yhdeksän kilometriä viikossa . Joka pyöristää enintään yksi muu mailin. Voit vapaasti vaihdella kilometrejä tässä vaiheessa . Esimerkiksi: lenkkeillä viisi mailia ensimmäisenä päivänä , neljä kilometriä toisena päivänä , ja kahden mailin päivänä kolme . Vain varmista, että saatyhteensä 10 kilometriä viikossa.
5

Lisää 10 prosenttia viikoittain mittarilukema aina voit suorittaa tavoitteesi .
6

Jatka lisäämällä viikoittain mittarilukema tavoite 10 prosenttia , kunnes saat jopa 20 kilometriä viikossa .


[Miten Jog Kaksikymmentä kilometriä viikossa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/Yleisurheilu/1005017475.html ]