Mitä hyötyä onvakaus Ball ?

Vakaus pallot , jota kutsutaan myös " Sveitsin pallot ", " fysio pallot " tai " tasapaino pallot " ovat kannettavia , edullisia työkaluja, jotka voivat tuodauuden käänteen workout . Hyödyllisiä ryhmässä ja kodin harjoituksen asetuksia ,vakautta pallo voidaan käyttää ydin - ja lajikohtaisia ​​harjoituksia , voimaharjoittelun ja tasapaino haasteita . Historia

vakaus pallot on ollut voimassa vuodesta1960 , kun Italian lelu luoja Aquilino Cosani keksiensimmäinen -" Gymnastik " - lapsille . Pallo tuli nopeasti suosittu fysioterapeutteja ja liikunta physiologists joka tunnistipallon toiminnallisuuden kuinkuntoutuksen välineenä . Kliiniset harjoittajia ja liikuntalääketieteen asiantuntijat kuitenkin käyttää tällaista pallon kehittää tasapainoa, voimaa ja asentohuimaus tietoisuutta heidän patients.Because javakautta pallo tehokkuuden kehittämisessä keskeinen vahvuus ja lihasten tasapaino , se on enemmän äskettäin hyväksymäväestön kuin liikunta toteuttaa. Löydät vakautta pallot kuntosaleja ja kodeissa eri puolillamaailmaa , mikä johtuu suurelta osin niiden monipuolisuus ja edullinen, kannettava muotoilu .
Koot

Ennenvakautta pallo , on tärkeää varmistaa, että se sopii kehon . Vakauden pallot tulevat neljään koot : 45 cm , 55 cm , 65 cm ja 75 cm, 55 - ja 65 - cm koot ovat yleisimpiä . Jotta voidaan testatapallo kokoa , istua sen jalat lattialla . Jalat pitäisi olla90 asteen kulmassa , lonkat vaikkapolvet ja reidetlattian . Jos lantion laskea alle polvet kun istut alas ,pallo on todennäköisesti liian pieni oman frame.While eniten vakautta pallot tulevat inflaatio ohjeet , deconditioned yksilöitä , eläkeläiset tai lapset voivat löytääpallon helpompi käyttää , jos se on vähemmän liioiteltu . Pelaainflaation löytäätasolle , joka on mukava sinulle . Kuten olet tottuvatpallon pintaan , voit halutessasi lisätä ilmaa - mutta sinun ei pitäisi koskaan pumpata sitä pidemmälleohjeet ehdottavat.
Edut
< p > Vaikka ihmiset usein keskittyy koulutukseenraajoihin osuessaankuntosali, he voivat laiminlyövät ydin lihaksia . Ydin , tai " voimanpesä " onryhmä lihaksia , jotka muodostavatvatsan , alaselän , gluteals ja reidet . Nämä ovatlihakset kehon pyytää , kun se tarvitsee tasapainottaa ja vakauttaa . Vakaus pallot ovat täydellinen koulutus ydintä lihasryhmän koska nämä lihakset joutuvat työskentelemään kovemmin , kun he ovatepätasaiselle alustalle . Koska ydin lihakset vahvistuvat , tasapainoa, vakautta ja ketteryyttä improve.A toinen etu vakautta pallo koulutusta parannetaan voimaa lisäämällä liikerataa . Esimerkiksi , kun juna teidän vatsan lihaksia rutistus lattialle , sinulla onrajoitettu liikerataa keskeyttäälattian pinnasta . Kun nämä rutistus on tehtypallo , voit venyttää yli - yhä liikerataa aikana rutistus ja parantaa vatsan voimaaresult.Usingvakautta pallo aikana vastarintaa koulutusta kehittää myöskehon pieni , vakauttaa lihaksia , jotka eivät ole käyttää, kun liikut tukevalle alustalle . Koska nämä pienet lihakset vahvistuvat , sinun luonnollinen moottori refleksit edetä , ryhtiä parantaa ja kehosi toimii paremmin kokonaisuutena . Koska vastus harjoituksiapallon helpottunut , on monia vaihtoehtoja entistä suuremman haasteen . Et koskaan " selvitä "pallon monet uses.Yet muutakin hyötyä ? Henkilöille, joilla selkäkipu tai epävakaus ,käyttää pallo tarjoaatukea tarvitaan parantamaan voimaa ilman rasittamatta heikot lihakset ja sidekudos .
Care

pallo kestää loputtomiin , jos välität se kunnolla . Sinun täytyy tietyin väliajoin uudelleen puhaltaapallo säilyttääkseenoikean koon ja lujuutta . Useimmat uudet vakauden pallot tulevatkäsikäyttöinen pumppu , mutta voit halutessasi käyttääsähköinen pumppu tai compressor.Regularly puhdistapinta pallo lämpimällä vedellä ja miedolla astian pesuainetta . Älä käytä kemiallisia puhdistusaineita . Sallipallon kuivua ja säilytä se lämmöltä ja auringonvalolta . Kun oma vakautta pallo on tarpeeksi vahva kestämään käyttöaika, se on tietysti tärkeää pitää terävät esineet pois sen pinnasta .
Varotoimet

Wear urheilullinen kengät ja pitkät housut harjoiteltaessavakautta pallo . Kengät auttaa sinua turvallisesti pitoakerroksessa, ja pitkät housut estää ihoa tarttuisiPallon surface.Make varmasti käyttää avoimella alueella , jossa ei ole huonekaluja ja muita esteitä . Lisäksi suorittaa jokaisen harjoituksen hitaasti ja mahdollisimman valvontaa . Tämä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi tehokkaammin ja auttaa sinua suojautumaan injury.In harvoissa tapauksissa ,pallo voi painaavatsan ja aiheuttaa pahoinvointia , hengenahdistusta tai vatsavaivoja . Jos näin tapahtuu , lopeta treeni . Jos koet pään tai rintakivut liikuttaessapalloa , lopeta harjoitus ja ota yhteys lääkäriin . Tärkeintä on, jos sinulla onsairaus, joka aiheuttaa voit olla epäsäännöllinen tasapainossa tai usein tasapaino-ongelmia , muista, että työskentelee ulosvakautta pallo ei voi olla sinua varten . Kysy lääkärin ennen tällaisen harjoituksen työkalu .


[Mitä hyötyä onvakaus Ball ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022130.html ]