Miten lisätä VahvuutenaPari päivää

Hyväksyminenvoimaharjoittelun rutiini on useita etuja , kuten ehkäisy monien kroonisten sairauksien , luita ,terveempiä mielentila ja tietenkin vahvempia lihaksia, jotka voivat johtaa suurempaan ketteryyttä jasävykkäämpinä ulkonäkö . Älä odota suuria parannuksia vain kaksi tai kolme päivää , mukaan MayoClinic.com , se saattaa kestäämuutaman viikon nähdä todellisia voimistuu . Siltiennemmin kuin aloitat , sitä nopeammin voit alkaa nähdä tuloksia . Mikä tahansa useita menetelmiä voimaharjoittelua auttaa , myös kohti tai käsipainoharjoituksiisi , mutta ehkänopein tapa saada voimaa on alistamalla lihaksia intensiivistä koulutusta kuormitettuna , työskentelevät kaikki suuret lihasryhmät . Ohjeet

1 Voit myös tehdä lunges ja kyykky tilallayksinkertainen pari käsipainot .

Verryttely lihaksia kävellen tai lenkkeily noin viidestä 10 minuuttia , tai kunnes olet rikkivalo hiki .
2

KäytäSmith koneen tai itsenäistä tangoille suorittaa kyykky ja lunges . Aloitasuuremmat lihakset ensin -pakaroiden lihaksia , quadriceps ja takareisien - varmistaa ettet väsytä itseäsi käyttämälläpienempiä lihaksia ensin.
3

Pickbarbell paino , jonka avulla voit tehdä 12-15 toistoa väsymys , eliviime toistoja tulee olemaan vaikea täyttää . Jos olet täysin uusi voimaharjoittelua , tämä voi tarkoittaa olet vain nostobarbell nyt , jos sinulla onvähän kokemusta , lisää 5 - tai 10 -kiloisen painon levyjäbarbell . Silläkyykky , Seiso jalat hartioiden leveydelle kanssabarbell lepää hartioille ja kädet hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle . Laske pakarat alasistuma-asennossa , kiristämällä vatsalihakset , ja sitten seisomaan takaisin ylös . Silläsyöksy , pidäbarbell samassa asemassa , mutta tällä kertaa edistysaskel toinen jalka , alentaatakaisin polvi lattiaan . Seiso varmuuskopioida loppuun yhden toistoa , ja toista sitten .
4

Siirrypunnerruspenkki ja suorittaa penkkipunnerrus harjoituksiarinta ja käsivarret , jälleen valitapainon , jonka avulla voit työskennellä lihakset väsymys 12 jälkeen 15 toistoa . Makaapenkillä , aseta kädet hieman leveämpi kuin hartioiden leveydellä toisistaan ​​, ja paina käsiäsisuoraan asentoon yli rintaa. Laskebarbell hieman yli nännejä , ja paina se takaisin ylös.
5

Siirräpaino koneet ja asetaBicep curl koneensuhteellisen alhainen paino , kuten10 -kiloisen painon levy . Suoritasarja 12-15 Bicep kiharat pitämälläohjaustanko , joka sijaitsee lähellä vartalo , ja curling kädet , liikkuvat kädet vain edessä hartiat . Siirräojentajatanko curl koneen ja suorittaajoukko niitä, pitämälläohjaustanko, joka sijaitsee pään taakse , ja painamalla kätesi yläpuolella. Laske ne takaisin alas suorittaakseen yhden toistoa.
6

Siirryaltaan taisydän kone , joka toimiivastus liikunta sekäsydän käyttää , kuten uinti taisoutulaite . Suorita 20-30 minuuttia , että liikunta , mutta älä liioittele . Vaikka et voisi tehdä enemmän kuin, että on tärkeää, ettei tehdä liikaa , kun olet juuri aloittamassa.
7

Pidä tauko vähintään 24 tunnin välillä vahvuus koulutusta , jotta lihakset aikaa he tarvitsevat luoda uutta kudosta . Kuitenkin , jos haluat jatkaa uinti , soutu tai tehdä jokin muu sydän , tehkää se - vain kuuntele kehoasi ja eivät toimi sitä kohtaa väsymys .



[Miten lisätä VahvuutenaPari päivää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005007386.html ]