Miten vahvistaa sääriluun Muscle

anterior sääriluun lihas onmehevä lihas ulottuu pituussääriluu, ulommalla puolella Shin . Jos sinulla flex teidän jalka niin, että varpaat on vedetty takaisin kohti sinua , tunnetanterior sääriluun lihaksen työskentely . Anterior sääriluun lihas auttaa myös pyörittää teidän jalka ulospäin ja antaa vakautta omaan nilkkaan , kun olet kävely tai running.The posterior sääriluun lihas , myös ulottuu pituussääriluu, ontakapuolelle säären allasuurempi vasikka lihaksia . Posterior sääriluun lihas auttaa nostamaan kantapää irti maasta kun kävelet tai käynnissä , stabiloi nilkan yhteinen , pyörii teidän jalka sisäänpäin , ja tukee myöskaaren teidän foot.Exercises vartenetu-ja taka sääriluun lihakset ovattärkeä osa täydellisen ohjelman vahvistamiseksisääret ja jalat , estää tai tukea paranemista mediaalisten sääriluun stressireaktio ( Penikkatauti ) ja sääriluun jännetulehdus . Tämä on mitä tarvitset
Elastinen kuminauha
Stepperi tai muita kohopinnan seisomaan
Bath koko pyyhe
Heavy kiinteään esineeseen , kutenpöytä tai sohva
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Suorita dorsiflexion liikunta joustava vastus bändi , vahvistaaanterior sääriluun lihas : Kiinnitä toinen pääelastinen kuminauhaapainavaan kiinteään kohteeseen , kutenpöytä tai sohva jalka . Istua lattialla päinpöytä tai sohva jalat suorana edessä . Kääri toinen pää kuminauha ympärille varpaan yksi jalka ja järjestää itse niin , että elastinen nauha on kireällä . Vedävarpaatjalka kiinnibändin takaisin, niin, että kantapää nousee irti lattiasta . Hitaasti rentouttamaan jalka . Tee kolme sarjaa kymmenen toistoa , toista toisella jalalla .
2

Suorita nilkan eversion liikunta joustava vastus bändi , vahvistaaanterior sääriluun lihas : Kunkuminauha vielä kiedottutoe yksi jalka , kiertää sijaintisikerroksessa 90 astetta , niin ettäjalka olet työskennellyt on pois taulukosta tai tuoli, jakuminauha on kireällä . Jalat suorana edessäsi , painavarpaatjalka kiinnikuminauha hieman takaisin ja ulos puolelle , vastusta vastaan​​bändi . Hitaasti rentouttamaan jalka . Tee kolme sarjaa 10 toistoa , toista toisella jalalla .
3

Suorita toe korotuksetPorrasaskelman , vahvistaaposterior sääriluun lihas : Seiso reunallaPorrasaskelman kantapäät reunan yli . Hitaasti laskea kantapäät yhden tuuman alapuolella rappu tasolla, niin nostan varpaille . Tee kolme sarjaa 10 toistoa , toista toisella jalalla . Tämä harjoitus voidaan tehdä myös pitämällä käsipainoja Ylimääräinen vastus .
4

Suorita nilkan inversio liikunta joustava vastus bändi , vahvistaaposterior sääriluun lihas : Kunkuminauha vielä kiedottuvarpaan yhden jalka , kiertää sijaintisikerroksessa 90 astetta , niin, että puolellajalka työskentelytila ​​on lähempänäpöydän tai tuolin , jakuminauha on kireällä . Jalat suorana edessäsi , kohdatvarpaatjalka kiinnikuminauha sisäänpäinpuolella vastaan​​vastusbändi . Hitaasti rentouttamaan jalka . Älä kolme sarjaa 10-12 toistoa .
5

Venytä vasikka lihakset: Seiso päinseinää tai muuta kohdetta voit nojata tasapainoa . Pane toinen jalka noin 24 tuumaa edessämuiden ja nojata seinään, taivutus teidän edessä polvi ja pitäätaka jalka litteänä maahan . Tunnet venytyksen pohkeissa ja Akilles. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia . Toista vielä kaksi kertaa viiden sekunnin lepoa välein. Kytkin jalka kantoja ja toistaharjoitus toisella jalalla .


[Miten vahvistaa sääriluun Muscle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022126.html ]