How to Build Up Your Back at Home

Jottarepi torso , sinun täytyy tehdä enemmän kuin vain työtä rintaan ja kädet . Kehosi työ ei ole valmis ennen kuin olet käyttänyt oman takaisin samoin . Jos haluat treenata kotona , ostaa pieniä liikuntaa työkaluja tai käyttää mitä sinulla on ympäri taloa vahvistaa selkää muscles.Things tarvitset
Pullup baari
Taulukko
Door
Resistance bändi
Maito kannu täynnä hiekkaa tai vettä
Näytä enemmän Ohjeet

1

Asennaylösveto baarinseinään kotona tai laittaa yksi omalla pihalla , ehkä osana oflasten kiipeilyä rakennetta . Suorita pullups tarttumallabaari , jossa on laaja , overhand otteen. Roikkua suoraan alaspäinbaarissa jalat irti lattiasta ja purista lapaluiden yhteen . Exhale kun vetää leukaa ylitse. Hengitä kuin palaat hitaasti alkuasentoon . Tee niin monta toistoa kuin pystyt , mutta yritä työskennellä jopa vähintään 10 .
2

Lie ylöspäin allatukeva pöytä . Nousta ja tarttuapöydän äärellä kädet noin hartioiden leveydelle . Suoristaa elin niin vain kantapäät koskettaa lattiaa . Tämä onlähtöasetelma . Hengittää nostat rintaa kohtipöytä . Hengitä kuin sinua alentamaan itsesi kurissa alkuasentoon . Pitää kehon suorassa koko harjoituksen ja suorittaa 12 edustajaa .
3

Faceavaa luukku ja aseta jalat molemmin puolinoven äärellä . Pitää molemmat kahvat ja sitten nojata taaksepäin niin pitkälle kuin mahdollista ja pitää jalat paikoillaan . Pidä jalat suorana kun hengität ulos ja vetää ylävartalon eteenpäin ja koskettamaan se oven . Hengitä kuin palaat hitaasti alkuasentoon . Tehdä 10 edustajaa .
4

Pidäkuminauhaa - taivanha polkupyörän sisäkumi - edessä puolivälissä torso tason kädet levitähieman laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan kämmenet alaspäin . Exhale kun vedät kädet leveä ja nostaabändin edessä rintakehän yläosaan . Hengitä kuin palaat kurissa alkuasentoon . Suorita 20 toistoa .
5

Samanlaisetylätalja pitämälläkuminauhaa kädet levitä hieman leveämpi kuin hartioiden leveydelle . Laajentaa kädet ylöspäin niin, että kätesi ovat pään yläpuolella . Tämä onlähtöasetelma . Exhale kun vedätbändi vaakasuoraan ja laske kädet edessä rintakehän yläosaan . Hengitä ja palaa hitaasti alkuasentoon . Tee 20 toistoa .
6

Luo ilmainen paino täyttämällä1 litran maitoa kannu vedellä tai hiekalla ja suorittaa taivutettu -over rivit . Aseta oikea polvi ja sääri penkillä - taipitkä ikkunalauta - ja sitten kumartua eteenpäin vyötäröstä niin vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa. Aseta oikea kätesi eteesi penkillä tasapainoa ja pitääpaino vasemmalla kädellä . Laajenna vasen käsivarsi suorana alas olkapään olettaaalkuasentoon . Exhale ja vedäpaino ylös ja hieman taaksepäin , jotta kyljessä torso . Hengitä kun alentaapainon kurissa alkuasentoon . Suorittaa 12 edustajaa molemmin käsin .


[How to Build Up Your Back at Home: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032158.html ]