Ehkäisy Kiertäjäkalvosin Tendinitis

pyörittäjä hihansuut ovat pieniä ryhmiä jänteet ja lihakset olkapäähän , jotka auttavat sen pyörimäänolkavarteen . Tendinitis ,kivulias tulehdusjänteiden , voi esiintyärotaattorit hihansuissa , joshartiat ovat kireät kuin niiden normaalin liikerataa tai harteille liikaa painoa tai toistuvia stressiä . Tendiniittipyörittäjä hihansuissa voidaan usein ratkaista fysioterapia ja oikea olkapää hoitoa . Tendinitis Care

Kohtele jännetulehdus kipua ennen ennaltaehkäisevää fysioterapiaa toiminnan vahvistamiseksihartiat . Koska tendiniittiä aiheuttama tulehdus , ryhtynyt toimiin vähentää tulehdusta - kuten soveltamalla jäätä ja kompressiosidokset vähentää veren virtausta ja anti - inflammatorinen lääkitys - auttaa lievittämään sitä . Jälkeensyttyä jännetulehdus kipua, levätävaikuttaa olkapään ja yrittää välttää toimintaa , joka käyttääyhteisiä . Joissakin tapauksissaliitos voi olla tuskallista , vaikka sitä ei siirretä , mutta kipu on todennäköisesti kasvaa , jos nostatkäsivarteen. Käyttäenrintareppu ajokieltoonolkapää voi estää vahingossa käyttöön . Kun tendinitis kipu häviää , voit aloittaa fysioterapia , mutta varo harjoittamista liian nopeasti ei saa jatkaa toimintaa, joka aiheuttaa kipua .
Fysioterapian
< p >paras tapa estää Kiertäjäkalvosin jännetulehdus on vahvistaahartiat ja Kiertäjäkalvosin lihaksia , mikä vakauttaayhteisen ja tehdä siitä pystyy käsittelemään rasitusta tulematta ärtynyt . LiikuntaKiertäjäkalvosin asettamallakyynärvarren poikkivatsa ja pyöriiolkavarren kunneskyynärvarsi osoittaa suoraan eteenpäin . Ahnevastus bändi tai kaapeli koneen kahvaan toiminnon suorittamiseen tehostettuvaikutus. Vahvistaatukevat lihaksethartioitamuutamia perusasioita hissien käyttää pari käsipainot . Kanssakäsipainot teidän puolin seisten , nosta ne pois teidän puolella tehdärajat kädet ja kehon , sitten vuorotellen nostamalla ne suoraan ulospäin ja suoraan takaisin . Tehdä noin 12-15 toistoa jokaiseen hissiin alkaen 2 1 /2-5 kiloa ; voit työskennellä tiesi jopa paino kuin olkapää vakautta paranee .
rajoittaminen Stressi

Koska tendiniittiä aiheuttama stressivaikuttaa lihas-ja jänne , rajoittamalla stressi rajoittaamahdollisuuksia tendiniitin . Jos tiedättiettyä toimintaa , kuten tennistä tai heittää palloa , aiheuttaa jännetulehdus kipua purkautua oman Kiertäjäkalvosin , jottatoimintaa tai vähentääaikaa, jonka vietät tekemässä niitä . Kun olet lisännyt olkapää vakautta saatat voida jatkaa jonkin verran toimintaa ilman kipua . Varo aktiviteetin lisääntymisestä tasoilla nopeasti ; asteittaista nostamista toiminnan kesto ja intensiteetti auttaa estämään tendinitis kipua .


[Ehkäisy Kiertäjäkalvosin Tendinitis: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022042.html ]